10 coisas que acontecem ao seu corpo em uma dieta cetogênica

10 coisas que acontecem ao seu corpo em uma dieta cetogênica

Detalhe de uma fita métricaGitanna/Shutterstock

Você perde peso rapidamente

Uma das principais razões pelas quais as pessoas estão curiosas sobre a dieta cetogênica é a promessa de perda de peso rápida. “A dieta cetogênica tem uma reputação notória de perda de gordura rápida e agressiva”, diz Brett Osborn, MD, neurocirurgião, especialista em cetogênico e especialista médico da BPI Sports.

Embora as histórias de perda de peso mais significativas venham de pessoas em dietas extremamente baixas em calorias e com baixo teor de gordura, isso não é verdade para a dieta ceto. “Não é uma dieta de fome. Muito pelo contrário, na verdade”, diz o Dr. Osborn. “Para preservar o máximo de músculos possível durante a dieta cetogênica, certifique-se de alimentar seu corpo com pelo menos tantas calorias quanto ele exige.” Quantas calorias você precisa depende da sua idade, sexo e nível de atividade.

“A perda de peso é boa e ruim”, diz Mary Weidner, cofundadora do Strongr Fastr, um aplicativo de planejamento de refeições cetônicas. “É motivador e realmente ajuda as pessoas a se tornarem confiantes na dieta, embora também seja principalmente o peso da água. Uma vez que a perda de peso estagna, pode fazer com que as pessoas percam a fé e abandonem a dieta.” Um platô de perda de peso é uma das razões pelas quais as pessoas abandonam a dieta cetônica. Descubra as 11 razões pelas quais a maioria das pessoas abandona a dieta cetogênica.

mão segurando um termômetro clínico brancoMiyashita Hiromichi/Shutterstock

Você pode experimentar a gripe cetogênica

Se você está considerando uma dieta cetogênica, provavelmente já ouviu falar sobre a temida “gripe cetogênica”. Durante os primeiros dias após o início da dieta cetogênica, você pode experimentar a abstinência de carboidratos. Isso pode levar a uma série de sintomas, incluindo irritabilidade, insônia, fadiga, dor de cabeça e alterações de humor.

“Durante a fase de indução da dieta cetogênica, muitas pessoas experimentam névoa cerebral. Isso ocorre quando o corpo reage à mudança da fonte de energia (de carboidratos para gorduras)”, diz Dr. Osborn. “O esgotamento súbito de carboidratos – e a consequente diminuição dos níveis de insulina – causa um efeito diurético. A desidratação e as anormalidades eletrolíticas associadas podem causar a frequentemente descrita ‘ceto gripe’”.

“Esses problemas geralmente são fáceis de corrigir. Você só precisa começar a comer mais sal e potássio e beber mais água”, diz Weidner. A gripe cetogênica é apenas um dos 11 perigos ocultos da dieta cetogênica.

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