by Recomeçar amanhã
O brilhantismo de Thomas Edison levou à invenção de coisas como o fonógrafo e a primeira lâmpada prática, mas sua característica mais incrível pode ter sido sua resiliência: o inventor prolífico viu suas fábricas queimarem no chão quando ele tinha 67 anos, mas em vez disso de lamentar seu destino, Edison disse a sua esposa para reunir seus amigos porque eles provavelmente nunca mais veriam um incêndio tão grande quanto aquele.
Uma vez que o fogo foi apagado, ele reuniu todos os seus funcionários e declarou: “Vou começar tudo de novo amanhã”.
A tragédia que se abateu sobre Edison não é única, mas como ele lidou com isso foi bastante extraordinário, e podemos aprender muito sobre resiliência com sua história.
Seja um rompimento complicado, a perda de um membro da família, ser demitido de um emprego ou qualquer número de desgostos diferentes, todos passaram por coisas que os deixaram de joelhos.
A questão não é se você passará ou não por dificuldades – esse é apenas o preço da admissão na vida -, mas como você lidará com essas coisas quando elas acontecerem, diz Ken Yeager, que lidera o Stress, Trauma, e Resiliência e é professor associado da Faculdade de Medicina.
(Aqui estão 15 pessoas famosas que você não conhecia que superaram uma deficiência.)
Isso vai te derrubar ou te deixar mais forte?
“Eventos como esses podem nos atrapalhar por meses – até anos – a menos que encontremos maneiras produtivas de lidar com a dor”, diz Yeager.
Trabalhar produtivamente com a dor, adaptar-se a circunstâncias difíceis e aprender com os desafios podem ser resumidos em uma palavra: resiliência. Simplificando, é a arte de se recuperar. Mesmo que você sinta que foi achatado quando é atingido, você ainda se levanta e segue em frente.
(PS Resiliência e gratidão andam de mãos dadas. Confira essas citações de gratidão.)
Como construir resiliência
Resiliência não é um destino ou um objetivo, mas sim um processo que você repete ao longo de sua vida, diz Yeager. E há coisas que você pode fazer para cultivar mais resiliência dentro de si mesmo.
Praticar atividade física, passar tempo ao ar livre, comer refeições nutritivas, entrar em contato com amigos, fazer atos de serviço e conversar com um profissional de saúde mental treinado são algumas das maneiras comprovadas de construir resiliência física e emocional, diz ele.
Outra opção poderosa é aprender com outras pessoas que passaram por sérias adversidades e se recuperaram delas. (Aqui estão 15 citações de automotivação para ajudá-lo a começar.)
Para um pouco de inspiração, reunimos algumas das melhores citações de pessoas que aprenderam a ser resilientes.
Inspire-se com citações de resiliência
Escolha agora: amargo ou melhor?
“É sua reação à adversidade, não a adversidade em si, que determina como a história de sua vida se desenvolverá.” — Dieter F. Uchtdorf, líder religioso
Decidir agora como você reagirá aos desafios e tomar medidas para se preparar pode ajudá-lo a ser mais resiliente quando os desafios surgirem inesperadamente.
Se você está lutando para sentir que vale a pena lutar, essas poderosas citações de amor próprio podem ajudá-lo a construir sua autoestima.
Mudança é progresso
“Posso ser mudado pelo que acontece comigo, mas me recuso a ser reduzido por isso.” —Maya Angelou, escritora e poetisa laureada
Essas provações pesadas vão mudar você. Isso é um dado. Mas a parte fortalecedora da resiliência é reconhecer que você pode escolher como eles mudam você.
Comece com essas 50 pequenas mudanças que farão de você uma pessoa mais feliz.
Resiliência é o antídoto para a depressão
“Você diz que está deprimido, mas tudo o que vejo é resiliência. Você tem permissão para se sentir confuso e de dentro para fora. Isso não significa que você é defeituoso – significa que você é humano.” — David Mitchell, Atlas da Nuvem
Há uma via de mão dupla entre saúde mental e resiliência. Estudantes universitários mentalmente saudáveis mostraram níveis mais altos de resiliência, de acordo com um estudo publicado em Fronteiras da Psicologia; além disso, os alunos que relataram ser resilientes apresentaram níveis mais baixos de doença mental.
Não sabe por qual começar? Veja como construir resiliência para melhorar sua saúde mental.
Aprenda com isso
“Pessoas resilientes imediatamente olham para o problema e dizem: ‘Qual é a solução?’ e ‘O que isso está tentando me ensinar?’” — Desconhecido
Encontrar um propósito maior no sofrimento é uma maneira de evitar ficar preso em uma mentalidade de vítima.
Não é a sobrevivência do mais forte
“Não são os mais fortes de uma espécie que sobrevivem, nem os mais inteligentes, mas os mais resilientes e responsivos às mudanças.” —Charles Darwin, que foi pioneiro na teoria da evolução
Darwin, a fonte da famosa ideologia da “sobrevivência do mais apto”, reconheceu a importância da resiliência em nossa sobrevivência geral.
Rir é o melhor remédio
“O que torna as pessoas resilientes é a capacidade de encontrar humor e ironia em situações que, de outra forma, o dominariam.” —Amy Tan, autora
Ser capaz de olhar para os problemas de uma perspectiva externa pode ajudá-lo a não ficar tão preso no turbilhão de emoções. E o riso é um impulsionador de humor instantâneo.
Você também pode tentar essas citações de meditação para se sentir aterrado.
A falha é necessária
“O fracasso é uma parte importante do seu crescimento e desenvolvimento de resiliência.” —Michelle Obama, autora e ex-primeira-dama dos Estados Unidos
Você não pode se tornar resiliente se nunca for pressionado o suficiente para precisar. Ver a adversidade como uma ferramenta de força ajuda você a colocar seus fracassos em perspectiva.
Definir metas também pode tornar sua vida mais significativa.
A única pessoa sobre a qual você tem controle é você mesmo
“A vida não fica mais fácil ou mais indulgente; ficamos mais fortes e resilientes.” —Steve Maraboli, autor
Quando você para de esperar que a vida fique mais fácil com o tempo ou que outra pessoa resolva seus problemas, você reconhece quanto controle você realmente tem sobre suas próprias experiências.
Manter um cronograma de rotina, incluindo quando ir para a cama e quando se levantar, pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua vida.
Não existe 100% resiliente
“Resiliência não é tudo ou nada. Ele vem em quantidades. E não importa o quão resiliente você seja hoje, você pode se tornar mais resiliente amanhã.” —Karen Reivich, psicóloga e pesquisadora
A resiliência, como qualquer habilidade aprendida, pode ser aprimorada e aprimorada. Também pode depender da situação. Por exemplo, você pode se sentir mais resiliente ao enfrentar desafios no trabalho do que nos relacionamentos.
Reconhecer onde você pode usar mais resiliência pode ajudá-lo a fortalecer essas fraquezas. Essas são coisas que as pessoas de sucesso fazem todos os dias.
Ele vem com vantagens
“A resiliência é uma habilidade preciosa. As pessoas que o têm têm três vantagens: a crença de que podem influenciar os eventos da vida, a tendência a encontrar significado e propósito na turbulência da vida e a convicção de que podem aprender com experiências positivas e negativas.” —Amanda Ripley, jornalista
Não se trata apenas de se arrastar pela luta. A resiliência oferece benefícios em outras áreas de sua vida.
Quanto mais resiliente você for, melhor poderá ser como amigo, pai, colega de trabalho ou amante, porque isso aumenta sua capacidade de dar. Apenas certifique-se de manter e estabelecer limites saudáveis.
Faça mais do que apenas sobreviver
“Resiliência é ser capaz de superar o inesperado. O objetivo da resiliência não é apenas sobreviver, mas prosperar.” —Jamais Cáscio, autor
Aprender a escolher a felicidade mesmo em situações perturbadoras é uma habilidade poderosa, ajudando você não apenas a sobreviver a elas, mas a se sair melhor por isso.
Pode ser especialmente complicado quando você se surpreende com a dor, mas isso torna ainda mais valioso praticar a resiliência antes de precisar.
Olhe a sua volta
“Embora o mundo esteja cheio de sofrimento, também está cheio de superação.” —Helen Keller, autora, educadora e advogada
Quase nada é mais inspirador do que ver alguém superar grandes obstáculos e emergir mais forte.
As notícias estão cheias de belas histórias de resiliência se você as procurar. Comece com estas citações de pessoas que conquistaram montanhas em suas vidas.
Não é sobre ser feliz o tempo todo
“Resiliência é muito diferente de estar entorpecido. Resiliência significa que você experimenta. Você cai. Você machuca. Você falhou. Mas você continua assim mesmo.” —Yasmin Mogahed, psicóloga
Pollyanna foi a personagem principal do filme de mesmo nome, conhecida por sua positividade implacável, mesmo quando tudo estava dando errado.
Um sorriso permanente não é o objetivo, no entanto – isso é chamado de positividade tóxica e pode causar mais mal do que bem. Resiliência não é ignorar ou mascarar a dor, é ser capaz de seguir em frente com a dor.
Flexibilidade é fundamental
“O vento não quebra a árvore que se dobra.” -Desconhecido
Pessoas frágeis quebram, então uma das melhores coisas que você pode fazer para cultivar a resiliência é aprender a ser flexível e se virar com os golpes que a vida lhe dá. Também ajuda a ser flexível consigo mesmo.
Veja como parar de se sentir culpado o tempo todo e perdoar a si mesmo.
Não há para onde ir, mas para cima
“O fundo do poço se tornou a base sólida a partir da qual reconstruí minha vida.” —JK Rowling, autora
Não há nenhum sinal que diga que você chegou ao fundo do poço, mas isso significa que você pode decidir quando chegou a esse ponto em que você vai dar a volta por cima.
Veja como uma mulher lidou com o fundo do poço com sua depressão.
As pessoas são incríveis
“O homem nunca fez nenhum material tão resistente quanto o espírito humano.” -Desconhecido
Se você se preocupa por não ser um desses “tipos resilientes”, considere o seguinte: você já superou 100% dos seus piores dias. Você é mais forte do que imagina e pode aproveitar esses sucessos.
Faça alguma coisa
“Comece onde você está. Use o que você tem. Faz o que podes.” —Arthur Ashe, tenista profissional
Um grande obstáculo para se sentir resiliente é simplesmente não saber o que fazer. Quando você está se sentindo para baixo, tudo pode parecer esmagador. Então, em vez de tentar mudar tudo de uma vez, comece com uma pequena mudança positiva de cada vez.
