As 8 melhores plantas de casa para a saúde mental, dizem especialistas em bem-estar

As 8 melhores plantas de casa para a saúde mental, dizem especialistas em bem-estar

A ciência mostra que nossas plantas também cuidam de nós.

Existem algumas das principais razões pelas quais as coleções de jardinagem e plantas domésticas se tornaram tendências tão populares nas mídias sociais. Com tanta preocupação no mundo nos últimos anos, Jamie Keaton Jones, LICSW, PhD – um psicoterapeuta e professor adjunto em Washington, DC – diz que para muitas pessoas, cuidar de plantas surgiu como um hobby que permitiu que muitos indivíduos concentrassem suas atenção em algo positivo, enquanto experimentam maior conforto e beleza da companhia de um ser vivo dentro de seus espaços. “Descobriu-se que as plantas e a exposição à vegetação têm vários benefícios para a saúde mental, como diminuir o estresse, diminuir os sentimentos de depressão, aumentar a sociabilidade, restaurar o foco, melhorar o desempenho cognitivo, melhorar o humor e aumentar a autoestima”, diz Jones. O saudável @Reader’s Digest.

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Os benefícios para a saúde mental da interação com as plantas

A pesquisa mostrou que há muitos benefícios em estar na presença da natureza, seja em uma floresta, ter um pequeno jardim ou manter algumas plantas domésticas. “Um estudo mostrou que pacientes em um hospital que tinham plantas em seus quartos relataram menos dor, pressão arterial mais baixa, menos fadiga e menos ansiedade do que pacientes sem plantas em seus quartos”, diz a Dra. Jenny Seham, PhD, Psicóloga Assistente, Diretora , Empowerment Series Garden, AIM (Artes e Medicina Integrada) Montefiore Health Systems no Bronx, NY. Como é isso? Ela explica: “O cortisol, o hormônio do estresse, diminui com a interação com as plantas, diminuindo a fadiga, irritabilidade e pressão arterial”, acrescentando: “A jardinagem e o cuidado com as plantas podem ajudar as pessoas a afastar as pessoas de pensamentos ou emoções negativas”.

Acrescenta Gayle Weill, LCSW, assistente social em Nova York e Connecticut: “Estudos mostraram que plantas e jardinagem ajudam a diminuir os sintomas de ansiedade e depressão, enquanto aumentam a produtividade e os níveis de serotonina, o neurotransmissor responsável pela elevação do humor”.

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Uma maneira de se manter aterrado

Nossas vidas são ocupadas e em grande parte sedentárias, com muito tempo passado atrás das telas. Weill sugere que cultivar plantas pode ser uma oportunidade de praticar a presença verdadeira no aqui-e-agora, concentrando-se em algo agradável e valioso, pois está bem debaixo do seu nariz. “Em vez de ficar remoendo o passado ou se preocupar com o futuro, [plant care] ajuda a focar no momento presente e proporciona uma sensação de realização”, explica Weill.

Tyler Keith, LCSW, assistente social especializado em estresse, problemas de enfrentamento e problemas comportamentais em Wilmington, NC (que também se identifica como um ávido jardineiro) refere-se a esse processo como “base”. Ele explica: “Grounding é uma prática de saúde mental e prática espiritual que apoia os sentidos de conexão dos indivíduos; um sentimento de propósito, direção ou um lugar no mundo. . . se [you’re] falando sobre cultivar um jardim, cuidar de uma única planta em vaso ou admirar árvores em ambientes internos ou externos”, explica ele.

Keith acrescenta que quando experimentamos o aterramento, mudanças acontecem em nossos corpos. “Nossa frequência cardíaca diminui quando estamos aterrados, nossa respiração fica mais cheia”, diz ele. “Os músculos podem relaxar à medida que se tornam mais oxigenados.”

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Como as plantas nos ajudam a conectar

“Vi os efeitos positivos da horta comunitária no humor, motivação, energia, socialização, conhecimento, colaboração, criatividade e autoconfiança”, observa o Dr. Seham. “Essas experiências podem apoiar a empatia, o aumento do envolvimento da comunidade e o desejo de apoiar os outros. As plantas podem ajudar as pessoas a relaxar e se sentirem calmas, enquanto estimulam a criatividade com o potencial de envolver vários sentidos, visão, olfato, [and] toque”, diz ela. “Atividades como regar e cuidar de plantas, responder à luz do sol, reconhecer o que as plantas e os humanos precisam para prosperar podem ser experiências significativas.”

Keith adiciona uma nota antes de você encher seu carrinho de compras on-line cheio de plantas ou correr para o viveiro mais próximo – embora as plantas possam definitivamente ser úteis, elas fazem parte de uma rotina holística de bem-estar. “A jardinagem e os cuidados com as plantas não são uma panacéia”, diz ele. “Ter uma planta não impacta imediata ou diretamente os processos de saúde mental. É simplesmente uma peça do quebra-cabeça que alguns podem se beneficiar ao exercer a manutenção da saúde mental que expõe os indivíduos a pensamentos e sentimentos positivos”.

Então, quantas plantas você precisa?

Se você está se perguntando quantas plantas você precisa para colher os benefícios, Jones diz que não é sobre quantas plantas você tem, mas sim “sobre sua interação com a planta”. Ela faz as perguntas: “Por exemplo, ele é colocado onde você o vê com frequência? Está prosperando?”

Se você tem um espaço pequeno ou não tem certeza de que está pronto para ser um pai de plantas completo, começar com uma tonelada de plantas pode se tornar esmagador. A Dra. Seham compartilha isso em sua experiência: “Apenas uma planta pode fazer a diferença; ele pode envolvê-lo por seu cheiro ou cor que cria uma resposta de humor positiva a cada interação.”

Esteja preparado para uma curva de aprendizado

Como acontece com qualquer nova habilidade ou hobby, cuidar de plantas de casa ou cultivar um jardim vem com uma curva de aprendizado. Dê a si mesmo um pouco de graça. “Não devemos ser bons em tudo imediatamente”, diz Keith. “É preciso tempo, energia e investimento para aprender o que as plantas precisam, como luz solar, preferências de solo, níveis de umidade e métodos adequados de envasamento!”

Permita-se algum tempo para aprender o básico, seja paciente e deixe espaço para um pouco de tentativa e erro. Dr. Seham aconselha: “Comece com uma planta e faça da manutenção parte de sua rotina diária, como fazer café ou escovar os dentes”.

Chia-Ming Ro, consultora de jardinagem e proprietária da Coastal Homestead em Los Angeles, compara o cuidado com as plantas ao namoro. “Você pegou algumas plantas novas, mas você realmente não sabe muito sobre elas. Nas próximas semanas você aprende mais sobre eles, conhece-os e como tratá-los”, diz ela. “Às vezes funciona muito bem porque sua capacidade de se adaptar às necessidades deles se alinha, enquanto algumas plantas não funcionam porque você não descobriu como fazê-las felizes. Ou, alguns são simplesmente de manutenção muito alta!”

Então, com tudo isso, o que esses especialistas recomendam como as melhores escolhas de plantas para trazer mais harmonia para sua casa? Aqui está o que eles propõem são as oito melhores plantas para sua saúde mental.

Planta de cobra

Planta de cobra

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Se você é novo na paternidade de plantas, começar com uma planta fácil e sem frescuras é melhor. (Leitura: Um que sobreviverá, mesmo que às vezes você se esqueça de regá-lo.)

Em forma de espada com folhas verde-escuras e muitas vezes listras amarelo-mostarda ou brancas fazem a planta da cobra se destacar. “A planta cobra, também conhecida como ‘língua da sogra’, é uma ótima primeira planta”, diz Jones. ”É muito fácil de cuidar, prospera em espaços com pouca luz solar, tem apelo visual e filtra o ar.”

Acrescenta Keith: “As plantas de cobra são pacientes com novos jardineiros, pois não são rápidas para cozinhar ao sol e morrem, e são resistentes à seca se você esquecer de regá-las. Essas plantas são ótimas para aumentar sua confiança em suas habilidades de cuidar de plantas.”


Plantas de aranha

Planta de aranha

Voren1/Getty Images

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As plantas de aranha, com folhagem verde-clara com muitas folhas, são outra seleção de baixa manutenção. “Eles se dão bem com umidade e, na verdade, podem lidar com várias formas de luz, mas se saem melhor com luz média”, diz Keith. “Às vezes, as pessoas colocam plantas de aranha em seu banheiro para ter uma sensação mais quente e aconchegante no espaço que ajuda um banho relaxante a se sentir muito mais relaxante”, explica ele.

Quando uma planta-aranha prospera, ela cresce novos ramos que podem ser cortados e envasados ​​como uma nova planta. “As plantas de aranha são uma planta maravilhosa que você pode presentear os amigos sem nenhum custo para si mesmo”, oferece Keith. Se você quer uma planta que age como um presente que continua dando, esta é a escolha certa!


Babosa

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Resistente à seca e fácil de cultivar, o Aloe Vera pode ser o sonho de um proprietário de planta iniciante porque é perdoável e adaptável. “Aloe Vera é de baixa manutenção – você pode regar mensalmente e produz um gel de cura que você pode usar diretamente da folha”, diz Seham.

Keith acrescenta: “Eu também recomendo ter um aloe em casa, pois ajuda a desintoxicar o espaço aéreo e é útil para queimaduras, cortes e arranhões para ajudar a curar lesões mais rapidamente ou aliviar a dor”. Isso vale para queimaduras solares também.


Pothos

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Pothos tem folhas ovais chartreuse em forma de coração, cerosas e são plantas adaptáveis. “Eles podem existir de muitas maneiras diferentes à medida que crescem trepadeiras longas que podem trilhar [or] penduradas em um vaso e crescem para baixo, ou podem escalar [and] ser apoiado com uma treliça para crescer para cima”, diz Keith.

Jones também gosta da planta Pothos porque “elas também são fáceis de cuidar, filtram o ar e ficam lindas em cascata em uma estante ou prateleira”.

Keith recomenda esta planta se você quiser ter um hobby de plantio sem gastar muito dinheiro – isso porque os Pothos são fáceis de propagar. (“Propagação” é jardineiro para significar que você pode tirar recortes da planta e cultivar uma nova planta.)


Lavanda

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A lavanda é uma bela erva que atrai muitos polinizadores, como abelhas e borboletas. E, muito conhecida por seu aroma relaxante, a lavanda “tem um efeito calmante, auxilia na redução do estresse, promove o sono e tem propriedades anti-inflamatórias quando usada como tópico para a pele”, diz Weill.

Isso significa que é ótimo tanto no jardim, quanto cortado e seco em uma tigela dentro do seu espaço (ou até polvilhado na banheira).

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Manjericão

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“A experiência de cultivar, colher e usar ervas de seu próprio jardim tem um impacto positivo em sua saúde mental, criando experiências sensoriais positivas, bem como uma sensação de realização”, diz o Dr. Seham.

O manjericão é uma erva de verão que adora o sol (também é um ingrediente básico para uma deliciosa pizza caseira Margherita, ou pesto). Não é apenas delicioso nas refeições, mas comer manjericão também traz benefícios à saúde, diz Weill. “Tem propriedades que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade. As folhas são usadas para muitos propósitos e atuam como um adaptógeno, que é uma substância natural considerada para ajudar o corpo a se adaptar ao estresse. Tê-lo pode melhorar a clareza mental”, acrescenta ela.


Erva-cidreira

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Esta erva verde perfumada faz parte da família das mentas e é simples de cultivar. “Conhecido por suas propriedades calmantes, tem um leve aroma de limão que pode ser maravilhosamente intensificado esfregando as folhas entre os dedos”, diz Dr. Seham. “Tem sido usado para melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o apetite e ajudar na indigestão.” Ela acrescenta que a erva-cidreira é comum como chá e também é usada em produtos de beleza, como loções.

As ervas são versáteis e animam a área onde são cultivadas. “Você pode usar [herbs] para refrescar um quarto, em um buquê, no chá e, claro, na sua próxima refeição”, diz Ro. “As ervas não exigem muito e podem ser cultivadas em um vaso perto de uma janela ensolarada (de quatro a seis horas de sol idealmente) ou em qualquer lugar ao ar livre.”


Hortelã

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A hortelã é uma erva resistente, cresce rapidamente e faz parte da família das mentas. “É ótimo apenas cheirar as folhas, sem precisar fazer um chá, para um efeito calmante imediato”, diz Dr. Seham.

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