Cansado de eventos estressantes?  6 dicas de um especialista em resiliência para se manter encorajado

Cansado de eventos estressantes? 6 dicas de um especialista em resiliência para se manter encorajado

Chame isso de fadiga de notícias. Graças a questões como pandemia, mudanças climáticas, problemas econômicos, desigualdade e instabilidade política, bem… todos nós vivemos alguns eventos históricos bastante únicos. Agora, com a guerra entre a Rússia e a Ucrânia na lista – mais alguém quer sair desse passeio?

Eu, por exemplo, adoraria a chance de escapar de cada novo evento de “recorde”. Recentemente, eu sobrevivi a ser evacuada durante os incêndios florestais de uma vez em mil anos que devastaram minha cidade no Colorado. (Incêndios! Em dezembro! No dia seguinte, houve uma nevasca!) Embora eu não consiga parar de acompanhar as notícias, quero ficar conectado para me preparar mentalmente para o que está prestes a acontecer. Eu sei que não estou sozinho em meus sentimentos conflitantes e estresse latente.

Estes são realmente tempos sem precedentes, diz Ken Yeager, PhD, que lidera o Programa de Estresse, Trauma e Resiliência do Wexner Medical Center na Ohio State University. Dr. Yeager diz que os eventos atuais levaram muitos de nós a sentir algumas emoções bastante cruas, incluindo estresse, ansiedade, medo e aquela estranha sensação de destruição iminente. “É como se todos estivéssemos assistindo a um acidente de trem, e é realmente muito difícil desviar o olhar”, diz ele. “Todo mundo precisa encontrar uma maneira de entender esses tempos incertos.”

homem no sofá na sala de estar se sentindo mal com o que está vendo no noticiário.  ele tem o controle remoto da tv em uma mão, a outra mão está em seu rosto para indicar estresse.

g-stockstudio/Getty Images

Algumas pessoas, como eu, respondem com um tipo de hipervigilância, constantemente rolando as notícias e checando os entes queridos. Outros, diz ele, ignoram o máximo possível, tentando continuar com os negócios como de costume. Ambas as estratégias podem causar ansiedade extrema e não necessariamente entregam muito que seja muito útil.

Então, em vez de ficar louco de preocupação ou se esconder do mundo, o que você pode fazer para lidar com as notícias terríveis? Trata-se de tomar medidas para promover seu senso de bem-estar mental, diz o Dr. Yeager. Leia suas dicas profissionais para sobreviver e prosperar em tempos estressantes e confira 10 maneiras apoiadas pela ciência para diminuir seu estresse neste instante (realmente!).

Saiba que seus sentimentos são válidos

Não há problema em ficar com medo e preocupado – isso não significa que você é fraco ou quebrado. Dr. Yeager sugere que quando você sentir aquele buraco no estômago, pare um minuto para ouvir, em vez de tentar afastar seus sentimentos. Tente uma meditação guiada, faça um diário ou converse com um amigo para ajudá-lo a processar seus sentimentos.

Vá para fora

Uma maneira rápida e simples de combater a sensação de “o mundo está acabando” é sair, idealmente na natureza, e lembrar-se de toda a beleza e segurança ao seu redor. “Tome um pouco de sol no rosto – é um impulsionador instantâneo do humor”, diz o Dr. Yeager.

(Esse sentimento calmo e conectado da natureza também é o motivo pelo qual o conceito de “banho de floresta” tem sido uma das maiores tendências ao ar livre nos últimos anos.)

Exercício

Essa caminhada ao ar livre, ou qualquer tipo de exercício para bombear o coração, libera endorfinas naturais que aumentam instantaneamente seu humor e combatem o estresse. (Alguns especialistas dizem que o efeito de caminhar em sua saúde mental é particularmente impressionante.) Guardar o telefone para se manter presente em seu passeio também é uma ótima maneira de se livrar das notícias.

Pegue um jantar ou um café com um ente querido

“Passar mais tempo com amigos e familiares é poderoso para aliviar a ansiedade e ajudar você a se sentir mais conectado consigo mesmo e com sua comunidade”, diz o Dr. Yeager.

Se o tempo estiver muito ruim para sair ou um de vocês estiver em quarentena, ligue para eles. O isolamento, que tem sido uma experiência generalizada desde o início da pandemia, na verdade aumenta a ansiedade e o medo.

Pare de verificar seu telefone a cada cinco minutos

Sabemos que desligar o telefone exige muita disciplina, mas se você estiver rolando infinitamente pelas notícias e feeds de mídia social, esse hábito causa mais estresse. “Agende algumas vezes por dia para olhar seu telefone e depois guarde-o por um tempo”, aconselha o Dr. Yeager. “Mantenha-o guardado em outro cômodo ou em uma gaveta se você estiver tentado a olhar para ele com muita frequência.”

Considere também ler “Esta é a única coisa que me ajudou a parar o Doomscrolling”.

Encontre uma maneira de ajudar

Independentemente de o evento assustador estar em todo o mundo ou ao lado, aqui estão algumas notícias tranquilizadoras: você não é impotente. Encontrar uma maneira de ajudar — fazendo voluntariado com um grupo de ajuda local, doando dinheiro ou tempo, ou visitando um banco de sangue — dá a você a sensação de que está fazendo algo produtivo para não se sentir deprimido e sem poder enquanto se senta. e ruminar. (O aplicativo Doador de Sangue da Cruz Vermelha Americana na verdade permite que você saiba qual unidade de saúde recebeu seu sangue, para que você tenha uma ideia do paciente ou pacientes que se beneficiaram de sua doação. De acordo com Kathy Hastings, coordenadora móvel do Banco de Sangue Comunitário do Noroeste da Pensilvânia e Western New York, relata que uma doação de sangue realmente ajuda três pacientes.)

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