Como motivar seu parceiro a se exercitar juntos

Fale sobre #metas de relacionamento! Especialistas em psicologia e fitness dizem que incentivar o bem-estar do seu parceiro pode ser uma maneira poderosa de mostrar seu amor e ficar mais saudável…

A maioria das experiências da vida são melhores com companhia. Quando você pode compartilhar novos momentos e trabalhar em direção a metas com seu parceiro, pode ser uma ótima maneira de ajudar a solidificar o relacionamento e fortalecer seu vínculo.

Exercitar-se em conjunto pode beneficiar tanto a sua saúde física e a força do relacionamento para ajudar vocês dois a permanecerem conectados, mesmo em tempos difíceis. Em um pequeno estudo piloto baseado em um programa de exercícios para casais, uma equipe de fisiologistas do exercício e médicos de câncer descobriu que pacientes com câncer de próstata que se exercitavam com seus parceiros durante o tratamento de radiação andavam mais rápido em média e apresentavam maior capacidade de realizar trabalho aeróbico do que quando eles começaram a radiação. Os casais também relataram níveis mais baixos de depressão e ansiedade e melhores níveis de intimidade e enfrentamento.

Katie Bressack, instrutora de ioga e nutricionista holística certificada pela American Association of Drugless Practitioners, usa o exemplo de seu próprio casamento: “O exercício me faz sentir mais calma, mais feliz e durmo melhor”, diz ela. “Então, dessa forma, eu sei que malhar realmente me torna melhor em meu relacionamento.”

O psicoterapeuta e autor Ken Page acrescenta que o exercício em equipe é um exemplo de um “senso compartilhado de propósito positivo”, que, diz ele, “é um dos maiores agentes de ligação para o amor de longo prazo”. Page continua: “Saber que vocês dois estão apoiando um ao outro para ter uma vida melhor e aproveitando a companhia um do outro enquanto fazem isso, eleva a qualidade de sua conexão de maneiras maravilhosas. É um ganha-ganha em quase todos os níveis.”

Se você está questionando a probabilidade de ambos estarem igualmente animados para se mexer, Bressack aconselha a não se sentir desencorajado. Confessando que o marido acabara de convencê-la a não dormir na mesma manhã em que falou conosco, Bressack diz: “Acho que a maior vantagem de se exercitar com seu parceiro é que um de vocês sempre se sentirá mais motivado do que o outro. ”

Portanto, se você deseja iniciar um programa de exercícios com seu parceiro e precisa apenas de algumas ideias para estimular seu parceiro, aqui estão algumas dicas de especialistas em condicionamento físico para aumentar sua motivação conjunta.

Saiba que tipo de suporte é ou não necessário

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“Duas das barreiras mais relatadas para o condicionamento físico são a falta de responsabilidade e a sensação de que amigos e familiares não apoiam seus hábitos físicos”, diz Michelle Ditto, gerente de desenvolvimento de treinamento da Pure Barre. É claro que ter o apoio de seu ente querido é importante para iniciar e manter um plano de condicionamento físico.

Por outro lado, dizer ou fazer coisas inúteis pode prejudicar a motivação do seu parceiro. Mesmo quando parecer tentador dizer que eles precisam se esforçar mais, tente lembrar que eles podem estar fazendo o melhor que podem. Em seguida, reforce esses esforços dizendo: “Adoro que você esteja investindo esse tempo para si mesmo” ou “Três dias seguidos? Vamos amanhã e manter essa sequência!”

Em última análise, não importa o que a escala ou qualquer outra métrica diga sobre o “progresso” de um parceiro, sua única tarefa é incentivar qualquer nova prática de exercícios que promova o bem-estar do seu parceiro, sugere a psicoterapeuta Francesca Maxime, LMSW. Mostrar uma vontade de “desapegar-se do resultado de seu exercício real e estar presente para eles sem julgamento… é amor incondicional”, diz ela.

É por isso que é importante discutir o tipo de linguagem ou outro tipo de apoio que seu parceiro está aberto a ouvir de você. Essa comunicação pode ajudar a preparar os dois para o sucesso e evitar mal-entendidos ou frustrações depois de iniciar sua rotina.

Comprometa-se a ajudar seu parceiro a permanecer engajado

Mesmo quando você não compartilha necessariamente metas idênticas de saúde ou condicionamento físico, é possível decidir quais atividades serão agradáveis ​​para ambos, diz Tevia Celli, vice-presidente de experiência da CycleBar. “Encontre algo que vocês gostem de fazer um com o outro”, sugere Celli. “Você deve estar disposto a experimentar as coisas que seu parceiro gosta, pois é uma ótima maneira de se relacionar. Minha esposa e eu giramos quatro dias por semana juntos, depois fazemos exercícios separados dois dias por semana.”

Se um de vocês odeia cardio e o outro odeia treinamento de força, talvez seja necessário ser criativo e explorar novas atividades que ambos gostem. Em seguida, reserve um tempo e considere esse encontro sagrado. “Agendamos em nossos calendários e até tratamos como uma data quando podemos”, diz Bressack. “Nós vamos para uma caminhada na praia ou uma caminhada.”

Ainda precisa balançar um pouco de incentivo extra? Se a comida tende a ser um motivador confiável para o seu parceiro, combine um plano para parar para um smoothie ou um almoço saudável no caminho de casa, ou faça um piquenique nutritivo em uma mochila isolada para desfrutar após sua atividade. (Para ideias, confira 20 saladas para o seu próximo piquenique.)

Crie uma competição amigável

Um casal afro-americano maduro andando de bicicleta de montanha em um parque estadual, usando capacete.  Eles estão lado a lado sorrindo para a câmera.  A mulher está apoiando o braço no ombro do homem.

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Mesmo as pessoas que afirmam que não são competitivas são geralmente pelo menos um pouco competitivo, especialmente quando há algo divertido em jogo. Não custa desafiar seu parceiro para uma competição amigável. “Você pode incorporar jogos e apostas para apimentar um pouco as coisas e torná-las divertidas”, diz DeBlair Tate, um preparador físico certificado. “Você pode transformar o ‘custo’ das coisas em favores íntimos ou presentes.”

Por exemplo, se você e seu parceiro registrarem suas contagens diárias de passos, veja quem consegue acumular o maior número de passos em uma semana ou dia. Ou, se você estiver compartilhando um programa de treino on-line sob demanda, veja quem pode registrar mais minutos ou aulas por uma semana. Você pode até desafiar um ao outro para experimentar uma nova aula ou fazer uma atividade que esteja fora da zona de conforto do outro.

Uma chave, diz Tate, é manter as coisas amigáveis: “Faça elogios e certifique-se de concordar em se abster de qualquer conversa negativa”.

Recompensar um ao outro

As recompensas também não precisam ser baseadas em competições. Se você quiser oferecer suporte para o trabalho duro do seu parceiro na academia, não há nada de errado em surpreendê-lo de vez em quando com uma recompensa. “Compre um equipamento novo para eles”, sugere Wendy Coop, personal trainer certificada e coach de nutrição integrativa. “Eles podem estar um pouco mais motivados para sair pela porta ou ir para a academia com um novo gadget legal ou tênis voadores. Faça com que eles se sintam bem com o treinamento.”

E você sempre pode concordar com uma grande recompensa por seu compromisso combinado com o condicionamento físico. Por exemplo, se vocês decidirem se exercitar juntos três vezes por semana por pelo menos seis meses, podem se recompensar com uma escapadela de fim de semana ou comprar ingressos e roupas novas para um show que você está morrendo de vontade de ir. Quando você tem algo altamente motivador para esperar, baseado em uma meta de treino atingível, é mais provável que você continue incentivando um ao outro a seguir o plano.

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