Como pedir ajuda, de acordo com terapeutas

Como pedir ajuda, de acordo com terapeutas

Os terapeutas compartilham suas dicas para ajudá-lo a obter o que você precisa para ter uma temporada de férias mais feliz, saudável e menos estressante.

Precisa-se de ajudantes de férias

As férias são a época mais feliz do ano – até que não são. As canções de Natal não são realidade e, embora esta seja uma época de alegria e união, também é um momento estressante para muitas pessoas.

Há presentes para comprar, eventos sociais para participar, instituições de caridade para apoiar, familiares e amigos para visitar, viagens para planejar ou fazer, mais dinheiro para gastar e, claro, a pandemia em cima de tudo. É uma receita para o esgotamento.

É ainda pior se você já está lidando com luto, trauma ou doença mental. Há uma razão pela qual as taxas de doenças mentais aumentam durante as férias, com 64% das pessoas dizendo que esta época do ano piora suas condições mentais, de acordo com uma pesquisa da National Alliance on Mental Illness.

Então, qual é uma das melhores coisas que você pode fazer quando está se sentindo estressado? Peça por ajuda! Afinal, você precisa de ajuda, e seus entes queridos querem ajudá-lo.

Mesmo que você saiba que deve entrar em contato quando estiver sobrecarregado, muitas pessoas se recusam a pedir ajuda, especialmente durante as férias. Por que é isso? Especialistas explicam e compartilham como pedir ajuda durante as festas de fim de ano – ou em qualquer época do ano.

mulher preocupada sentada perto da árvore de natal

Imagens Drazen Zigic/Getty

Há uma razão para pedir ajuda parece tão difícil

“Somos treinados em nossa cultura, desde muito jovens, para não pedir ajuda e não ser um fardo para os outros”, diz Laurie J. Ferguson, PhD, psicóloga clínica licenciada, coach de vida certificada e ordenada ministro. “Pode ser muito difícil superar esse condicionamento cultural.”

Adicione isso à atmosfera de alta pressão dos feriados, e não é de admirar que tantas pessoas mantenham tudo.

Essa pressão pode aparecer de diferentes maneiras, e você pode reconhecer algumas das maneiras mais comuns pelas quais as pessoas expressam seus sentimentos sobre isso, diz o psicólogo Jeff Gardere, PhD, professor associado e diretor do curso de medicina comportamental do Touro College, em Nova York. Algum desses soa familiar?

  • não querer sobrecarregar os entes queridos quando eles podem estar sentindo estresse extra
  • medo de admitir fraqueza ou problemas
  • desejo de manter a aparência de alegria de feriado “perfeita”
  • negação de que você realmente precisa de ajuda
  • sentindo-se tão sobrecarregado que não sabe o que precisa ou como pedir
  • culpa por precisar de ajuda
  • se preocupe que as coisas ainda não são “ruins o suficiente” ou podem piorar
  • pedir ajuda pode parecer mais uma coisa estressante

Sinais de que é hora de pedir ajuda

Uma das partes mais complicadas de pedir ajuda é descobrir quando você realmente precisa dela, diz o Dr. Ferguson. Pergunte cedo demais e você corre o risco de não ter ajuda mais tarde, quando precisar ainda mais. Se você esperar até chegar a um ponto de crise, por outro lado, corre o risco de um colapso mental ou físico.

Felizmente, existem alguns sinais reveladores de que você deve entrar em contato com amigos e entes queridos durante as férias, ela acrescenta:

  • Você se sente fisicamente, emocionalmente, financeiramente ou espiritualmente sobrecarregado.
  • Você não tem as habilidades ou recursos necessários para fazer o que precisa ser feito.
  • Você não sente alegria ou felicidade nas celebrações do feriado.
  • Você perde o interesse nas tradições que costumava amar.
  • Você perde o apetite ou come demais alimentos de conforto.
  • Você se isola dos outros.
  • Você tem insônia ou se sente exausto o tempo todo.

Essencialmente, você se transforma no Grinch. (Talvez ele só precisasse pedir ajuda em vez de roubar Whoville?) A conclusão é que, se você sente que precisa de ajuda, provavelmente precisa, e não há problema em pedir.

“Muitas pessoas têm medo de parecer um fardo, ou até mesmo causar algum tipo de imposição sobre os outros. Mas seus entes queridos preferem que você pergunte ‘muito cedo’ do que sofrer em silêncio”, diz o Dr. Gardere.

Nota: Se você tiver pensamentos de automutilação ou suicídio e/ou dor física ou emocional incontrolável, você precisa chamar um profissional de saúde imediatamente. Você pode entrar em contato com a linha direta Nacional de Prevenção ao Suicídio ligando para 800-273-8255 ou visitando o site. As taxas de atos suicidas e a conclusão aumentam durante as férias, e é importante levar isso muito a sério em você ou em seus entes queridos.

Como pedir ajuda durante as férias (ou em qualquer época do ano)

Pedimos aos nossos especialistas que compartilhassem suas melhores dicas para buscar ajuda de amigos e entes queridos sem se sentir um fardo.

(Veja como construir confiança em seus relacionamentos.)

Decida o que você precisa

mulher escrevendo no caderno em casa

evrim ertik/Getty Images

Antes de pedir ajuda, faça uma lista do que você precisa de ajuda e decida quais coisas farão a maior diferença para você. Quanto mais detalhado você puder obter, mais confiante você se sentirá quando falar com seus entes queridos, e melhor eles poderão ajudá-lo.

Faça solicitações específicas e direcionadas

As pessoas ficarão menos propensas a se sentirem sobrecarregadas com o seu pedido se você for muito claro sobre o que exatamente está pedindo.

Há um começo, fim e limite de tempo para um bom pedido. Em vez de se derreter com a decoração, diga algo como: “Eu adoraria ajudar a pendurar as luzes da casa das 14h às 16h no sábado. Se você tiver uma escada que possa trazer, seria ótimo.”

Seja direto

Faça uma lista de pessoas que podem ajudar. Não insinue sobre a necessidade de ajuda e depois espere que os outros percebam. Simplesmente seja direto e diga a eles que você precisa de ajuda.

Dê-lhes uma saída

Tente não colocar as pessoas no local com pedidos. Dê-lhes algum tempo para pensar antes de responder. Texto ou e-mail em vez de ligar. Se você perguntar a alguém pessoalmente, ofereça-lhe uma saída.

Por exemplo: “Eu queria saber se você poderia cuidar dos meus filhos na sexta-feira por algumas horas enquanto eu vou às compras de Natal? Sinta-se à vontade para verificar sua agenda e me retornar mais tarde!”

Seja realmente honesto

Seus entes queridos querem ajudar porque eles amam você. Pedir ajuda requer ser vulnerável e se abrir de maneiras que podem parecer desconfortáveis ​​no início. Mas quanto mais honesto você for, melhor eles poderão ajudá-lo. (E quanto mais você pode sentir o amor deles!)

Forneça as ferramentas

Tenha à mão tudo o que a pessoa precisará para ajudá-lo. Por exemplo, se você precisar de ajuda para remover o gelo e remover o gelo, já tenha pás e sal.

Divirta-se

Faça o que puder para torná-lo divertido. Mesmo que eles estejam fazendo algo muito pouco divertido – como limpar seu forno depois de um desastre com biscoitos – você pode fazer coisas para torná-lo melhor. Você pode oferecer lanches, bebidas e uma playlist divertida, por exemplo, ou talvez oferecer um ouvido compreensivo.

Amplie seu círculo

Pode ser tentador alcançar apenas as pessoas mais próximas, mas elas podem se cansar de ajudar. Pense em quem poderia ajudá-lo com o que você precisa e, em seguida, procure uma variedade de pessoas com diferentes habilidades ou disponibilidade.

Aprenda a dizer ‘sim’

Não deixe que seu orgulho ou medo atrapalhem a aceitação de ofertas de ajuda de pessoas de confiança que a oferecem voluntariamente. Por exemplo, considere dizer sim se seu vizinho se oferecer para pegar seu filho na festa de fim de ano, ou se sua avó oferecer algum dinheiro para presentes. Acredite em seus entes queridos quando eles dizem que querem ajudá-lo.

Aceite um ‘não’ graciosamente

Às vezes, as pessoas não podem ajudar, e você pode se sentir envergonhado ou culpado por ter pedido. Deixe os sentimentos negativos irem e seja grato por eles terem sido honestos com você. A comunicação saudável é vital para relacionamentos amorosos. Resista à tentação de discutir com alguém quando eles dizem não.

Lembre-se das vantagens

Esta é a época da doação! Há muitas coisas positivas que acontecem tanto ao doador quanto ao receptor durante um ato de caridade. Pense nisso como um tempo de união ou uma maneira de aprender algo novo. Certifique-se de dizer a eles o quanto você está gostando de estar com eles.

Diga-lhes ‘obrigado’

Todos agradecem por seus esforços, então encontre uma maneira de mostrar sua gratidão. Pode ser um cartão escrito à mão, uma garrafa de vinho, um cartão de presente, um jantar ou qualquer coisa que os faça se sentirem especiais.

Retorne o favor

Dar aos outros pode ser incrivelmente rejuvenescedor, mesmo quando você está se sentindo sobrecarregado. Não sinta que precisa retribuir o favor imediatamente. Considere uma troca útil (“primeiro montamos suas luzes, depois fazemos minha casa”) ou algo no futuro (“Vou cuidar de seus filhos no dia de Ano Novo se você puder cuidar dos meus neste fim de semana”). Se eles não precisarem de nada em troca, retribua ajudando outra pessoa no futuro.

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