Como um podcast de saúde mental BIPOC me ajuda a manter a calma

Um podcast de saúde mental

O ano é 2020. O mês é março. E o mundo como conhecíamos nunca mais seria normal.

O Covid-19 havia pousado na cidade de Nova York e estava atingindo com força. Aqui em um dos epicentros da pandemia, aprendi rapidamente que o Covid-19 é muito real.

As pessoas da minha comunidade – a comunidade latina – estavam sendo duramente atingidas pela pandemia, e ainda são.

Meus amigos, familiares e conhecidos adoeceram e, em alguns casos, morreram de Covid-19.

Escusado será dizer que minha saúde mental foi atingida.

Durante os primeiros dias da pandemia, eu via imagens de hospitais superlotados, notícias de familiares chorando perdendo entes queridos e o aumento do número de casos e mortes. Fiquei sem palavras e emocionado.

Em uma manhã de março, verifiquei o Spotify e notei uma lista de reprodução do Daily Wellness com curadoria para mim. A lista de reprodução incluía uma mistura de podcasts de música e saúde mental para ajudar a me guiar ao longo do dia.

O primeiro que experimentei foi o “The Daily Shine”, um híbrido de podcast e meditação que usa técnicas de meditação como mantras ou repetição para ajudá-lo a definir uma intenção de autocuidado para o dia.

Um podcast de bem-estar mais inclusivo

Eu nunca fui de podcasts de saúde e bem-estar porque geralmente os acho muito gerais para minhas necessidades e não relacionáveis. Mas “The Daily Shine” foi diferente.

Pela primeira vez, ouvi falar de alguém que tivesse uma experiência de vida com a qual pudesse me identificar, uma raridade em um espaço de bem-estar dominado por vozes brancas. E ela estava falando sobre questões que afetam negros, indígenas e pessoas de cor (BIPOC) – 90% do conteúdo do “The Daily Shine” é criado e dublado por mulheres negras.

“The Daily Shine” é um desdobramento do aplicativo de autocuidado Shine, fundado por Marah Lidey e Naomi Hirabayashi, duas mulheres negras que queriam reinventar o espaço de saúde e bem-estar para ser mais inclusivo e representar o BIPOC.

A necessidade de vozes mais diversas

O clima econômico e político em que estamos atualmente exige mais representação das vozes do BIPOC no mundo dos podcasts.

Pense nisso: um apresentador de podcast branco poderia realmente falar com alguém da comunidade negra sobre como lidar com o assassinato de George Floyd? Da mesma forma, é difícil para os anfitriões não asiáticos oferecerem informações à comunidade asiática sobre o aumento dos crimes de ódio anti-asiáticos.

Não há dúvida de que muitos anfitriões (independentemente da raça) são bem intencionados e querem ajudar. Mas é diferente quando um anfitrião do BIPOC fala com outros convidados diversos sobre suas emoções – a discussão se torna uma experiência compartilhada.

BIPOC estão sub-representados no podcasting

“The Daily Shine” amplificou as vozes da comunidade BIPOC.

Um estudo de 2016 feito pela publicação online Quartzo analisou mais de 1.400 podcasts encontrados no iTunes nos Estados Unidos. Destes, 85 por cento tinham pelo menos um hospedeiro branco, em comparação com apenas 18 por cento com pelo menos um hospedeiro BIPOC.

Há uma falta de diversidade no podcasting e – talvez não seja surpresa – os ouvintes de podcast tendem a ser predominantemente brancos.

Em 2019, a Edison Research realizou pesquisas nacionais por telefone com mais de 5.500 pessoas com 12 anos ou mais para analisar os hábitos de consumo de podcast.

As descobertas revelaram que apenas 11% dos ouvintes de podcast nos EUA são negros, embora representem 13% da população; 4 por cento asiáticos (6 por cento da população); e 9 por cento são hispânicos (18 por cento da população).

“O BIPOC precisa de recursos fora da terapia tradicional para gerenciar sua saúde mental”, diz Jason Phillips, assistente social clínico licenciado por negros, coach de vida certificado e apresentador do “Paz & Prosperidade Podcast”.

“Podcasts especificamente voltados para o BIPOC permitem que conversas sobre saúde mental sejam normalizadas e promovidas”, diz ele. “As informações compartilhadas, convidados entrevistados e histórias de outros BIPOC tornam os podcasts separados dos outros dois milhões de podcasts disponíveis.”

(Estes são os livros de saúde mental que os terapeutas lêem.)

Um podcast de saúde mental para pessoas como eu

“The Daily Shine” se tornou o senso de comunidade que eu não sabia que precisava.

As vozes dos narradores, sua empatia e sua capacidade de se relacionar genuinamente com as lutas pelas quais as pessoas de cor passam me confortaram.

Eu me relacionei com Tiffany Walker, a apresentadora principal em 2020. (Escolha um episódio mais recente e você provavelmente ouvirá Mel Chanté hospedando na maioria dos dias.)

Durante os protestos por justiça social, senti que precisava fazer mais do que apenas assinar petições online, conversar com meus amigos não-BIPOC sobre a realidade do racismo sistêmico (especialmente na área da saúde) e usar todo o meu tempo nas mídias sociais para espalhar a conscientização.

Eu me senti sobrecarregado e exausto, mas os anfitriões me lembraram que não há problema em recarregar. Não há problema em descansar e praticar o autocuidado. Tudo bem sentir meus sentimentos.

O que esperar de “The Daily Shine”

Você pode baixar o aplicativo Shine gratuitamente e ter acesso a uma meditação diária (“The Daily Shine”), artigos relacionados a um tema de saúde mental e a capacidade de fazer login em sua gratidão.

Com uma assinatura premium (US$ 64 por ano), o aplicativo Shine oferece aos membros acesso a mais de 800 programas específicos que lidam com uma variedade de problemas de saúde mental.

Os episódios de podcast, que duram entre seis e 15 minutos, oferecem estratégias para enfrentar os desafios cotidianos – como se sentir sobrecarregado no trabalho ou falta de limites em sua vida pessoal – por meio de meditações guiadas para ajudá-lo a lidar.

Todo dia da semana começa com a intenção de definir o tom do dia. Por exemplo, às segundas-feiras, geralmente há um prompt de escrita que dura cerca de 12 minutos e ajuda você a se concentrar em quais metas específicas você deseja alcançar para a semana.

Se sua intenção é praticar mais o autocuidado, o prompt de escrita perguntará quais ações específicas você pode tomar para criar um tempo “para mim”.

Às quartas-feiras, o anfitrião Elisha Mudly conduz uma meditação que se concentra no som ou no movimento. Você pode começar rolando os ombros para frente e para trás ou harmonizando sua respiração com o om ocasional.

Normalmente, todas as sessões de meditação terminam com um mantra que você pode repetir em voz alta ou para si mesmo para reforçar a intenção definida para o dia.

Dependendo da sessão, você pode dizer algo como “Eu posso ouvir o momento presente” ou “Eu escuto com empatia e coração aberto”.

No geral, o podcast destina-se a acalmar a ansiedade e outros sentimentos de inquietação e ajudá-lo a praticar a autocompaixão.

blackCAT/Getty Images

O valor dos podcasts BIPOC

Os podcasts hospedados pelo BIPOC ajudam a amplificar vozes silenciadas e dão poder àqueles que se sentem invisíveis ou esquecidos pela sociedade.

Podcasts como “The Daily Shine” incluem apresentadores que provavelmente já passaram pelo que outras pessoas de cor passaram.

Por exemplo, os fundadores do Shine, Lidey e Hirabayashi, compartilharam suas experiências individuais como a única mulher negra (negra e asiática, respectivamente) na sala entre colegas homens brancos no mundo da tecnologia. Às vezes, sou a única pessoa latina na sala.

Comunidades online para BIPOC, como podcasts, tornaram-se uma tábua de salvação para comunidades marginalizadas, ajudando-as a se sentirem ouvidas, amadas e compreendidas.

Phillips concorda que os podcasts permitem que você sinta que não é o único a passar por um problema específico de saúde mental.

“Ter o suporte virtual/digital é inestimável, principalmente se você estiver entre as sessões com seu terapeuta ou ainda não encontrou um terapeuta”, diz ele.

Em seu podcast, Phillips compartilha suas experiências pessoais para incentivar seus ouvintes a praticar a autorreflexão quando se trata de seus valores, crenças e comportamentos.

Com isso, ele espera que seus ouvintes alcancem coisas como paz, felicidade e sucesso.

O estigma da saúde mental

Não é nenhum segredo que há um estigma de saúde mental nas comunidades BIPOC. (Veja como um latino lidou com o transtorno bipolar durante a quarentena e como seu cuidador ajudou.)

Problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, às vezes são vistos como problemas que podem ser facilmente superados.

Nas comunidades negras, asiáticas e latinas, há uma forte ênfase na resiliência e perseverança. Os cuidados de saúde mental não se encaixam nesse molde – são vistos como um sinal de “fraqueza”.

Mas a doença mental afeta adultos jovens em altas taxas, e os BIPOC estão em risco.

Um total de 2,5 milhões de jovens adultos de 18 a 25 anos tiveram uma doença mental grave, de acordo com dados de 2017 da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental e dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Desses, 7,6% eram asiáticos não hispânicos, 5,7% eram hispânicos e 4,6% eram negros não hispânicos.

Claramente, os problemas de saúde mental afetam a todos. E todos merecem encontrar cuidados de saúde mental compassivos.

Barreiras ao cuidado em saúde mental

Às vezes, porém, superar o estigma não é suficiente. Isso porque BIPOC com doença mental enfrenta barreiras aos cuidados de saúde mental.

De acordo com a American Psychiatric Association (APA), estes incluem a falta de seguro ou falta de seguro, falta de diversidade entre os prestadores de cuidados de saúde mental, barreiras linguísticas e desconfiança no sistema de saúde.

E a APA descobre, sem surpresa, que a pandemia de Covid-19 e o estresse que ela trouxe não foi fácil para ninguém, especialmente para as comunidades de cor.

Desestigmatizando o cuidado em saúde mental

Recursos gratuitos, como “The Daily Shine”, ajudam a desestigmatizar a saúde mental nas comunidades BIPOC.

Eles estão se tornando canais essenciais onde minorias, como eu, podem ouvir seus problemas e receber soluções criativas.

“Podcasts, grupos de apoio e blogs são muito populares como suplementos fora da terapia para gerenciar sua saúde mental”, diz Phillip.

No caso dele, ele fez com que as pessoas o procurassem porque ouviram um podcast em que ele era um palestrante convidado sobre saúde mental.

Como “The Daily Shine” me mudou

Mais de um ano depois e continuo a ouvir “The Daily Shine” diariamente. Eu costumo jogar depois do café da manhã enquanto tomo minha xícara de chá da manhã.

As sessões de meditação matinal são uma maneira divertida de começar o dia.

Eu sento na minha cama para fazer isso – é a única maneira de conseguir privacidade e ficar longe do mundo exterior. (Dito isso, algumas sessões de meditação realmente pedem que você sintonize o ambiente ao seu redor para ouvir e ver ao seu redor.)

Depois de fazer isso por um ano, descobri que sou mais gentil comigo mesmo, estabeleço limites quando necessário (eu me tornei bom em dizer “não”) e encaro os desafios com a mente aberta.

Claro, ainda tenho dias ruins ou dias em que não quero meditar. Mas, em geral, este podcast de saúde mental tornou mais fácil reservar um tempo todos os dias para o meu bem-estar mental. Eu até disse a meus amigos e familiares como isso me mudou para melhor.

Percebi que sem primeiro cuidar da minha saúde mental, eu não seria capaz de levar um estilo de vida saudável, não importa o quão saudável eu comesse ou fizesse exercícios.

Em seguida, descubra como os diários de autocuidado de Silk e Sonder me ajudaram a alcançar meus objetivos.

Leave a Reply

Your email address will not be published.