Definindo intenções: como definir intenções para se libertar

Definir intenções ou declarar o que você pretende fazer pode ajudá-lo a agir, alcançar metas de maneira mais consciente e beneficiar sua saúde mental.

Definir intenções para iniciantes

Algumas práticas de saúde mental da moda têm benefícios obscuros ou difíceis de definir, mas outras podem ser bastante úteis.

Se você gosta de afirmações e manifestações, também deve saber sobre o poder e os benefícios de estabelecer intenções.

Aqui está o que os especialistas querem que você saiba sobre como definir intenções, quais são elas e como elas podem beneficiar seu bem-estar mental e emocional.

O que você quer dizer com “intenções”

Existem algumas maneiras de interpretar o que as intenções significam.

Sanam Hafeez, neuropsicólogo e membro do corpo docente da Universidade de Columbia, em Nova York, diz que eles identificam um propósito por trás de tudo o que você faz.

“Pode ser o tipo de vida que você quer viver, como você quer agir em uma situação específica ou o que você quer tirar de uma experiência em última análise”, diz ela.

Matthew Ferry, professor espiritual, treinador de felicidade e autor de Vida épica de mente tranquiladiz que as intenções são atividades criativas que ajudam a orientar e direcionar sua perspectiva sobre a vida, decisões e, finalmente, suas ações.

É semelhante, mas um pouco diferente de um gol, explica Ferry.

Enquanto as metas se concentram em um ponto final específico – sugerindo que seu status atual é inaceitável ou insatisfatório – as intenções são mais sobre sua mentalidade e atenção no presente, à medida que você caminha em direção a algo que é importante para você.

Eles estão em sintonia com um estado emocional de estar ao longo da jornada, em vez de um resultado específico.

Por exemplo, um objetivo geralmente é específico, como correr uma maratona. Uma intenção pode ser sentir-se forte e empoderado, deixar de lado o medo ou apreciar seu corpo pelo que ele pode fazer.

“As metas muitas vezes implicam inconscientemente apego ao resultado e insatisfação com o atual conjunto de circunstâncias”, diz Ferry.

Enquanto isso, as intenções são criadas sabendo que, embora tudo esteja bem, ainda há uma força criativa para mudar ou otimizar a vida. Trata-se de agir após a inspiração.

Para Paul Hokemeyer, psicoterapeuta clínico e consultor em Nova York e autor de Poder frágil: por que ter tudo nunca é suficienteé tudo sobre ser proativo com sua vida.

“Do ponto de vista neurológico, significa que você vive sua vida guiado pela parte mais elevada e evoluída do seu cérebro, que é o córtex pré-frontal”, diz ele. não escravizado por eles.”

Intenções vs. afirmações

Observe que as intenções são diferentes das afirmações (a prática de repetir mantras fortalecedores e de apoio projetados para aumentar a felicidade e o sucesso).

Hokemeyer diz que a principal diferença é que as intenções se concentram no futuro, declarações do tipo “eu vou”. Enquanto isso, uma afirmação se concentra nas declarações presentes ou “eu sou”.

Ferry acrescenta que as afirmações tentam comandar a mente ou a personalidade a mudar para um novo padrão. Considerando que uma intenção é um pedido para a mente ou personalidade mudar.

“Comandos criam oposição e resistência”, diz Ferry. “Quando você faz um pedido e dá à sua mente a escolha, você reduz a resistência e abre sua criatividade.”

As intenções convidam a mente e o corpo a uma nova direção de forma colaborativa.

Portanto, a versão intencional da afirmação “Sou uma pessoa poderosa e capaz” pode ser: “Por favor, defina a intenção de ser poderoso e capaz”.

Isso reconhece que você ainda não está lá, mas deseja avançar nessa direção. Você está simplesmente apontando para o resultado que deseja criar, diz Ferry.

“Isso cria abertura, autenticidade e criatividade”, diz ele. “Você pode estar em paz onde está agora, definir sua intenção, [and be] aberto para o que for preciso.”

Tony Anderson/Getty Images

Como definir intenções

Fique quieto e reflita

A vida é cheia de distrações, e as distrações mantêm as pessoas presas, de acordo com Hokemeyer.

“Quando passamos um tempo concentrado em silêncio, nossas verdades fundamentais emergem”, diz ele.

Para definir uma intenção, você deve refletir sobre ações e experiências anteriores, recomenda Hafeez. Considere fazer isso através de um diário ou meditação.

Pense em situações em que você sentiu emoções positivas, como felicidade, orgulho ou paixão. Então, traga seus pensamentos para momentos em que você experimentou emoções negativas, como desapontamento ou desconforto.

Ao considerar possíveis intenções, lembre-se do desejo pela experiência, em vez de apenas um resultado específico da intenção.

Portanto, comprometa-se a ter uma experiência que modificará você ou sua vida, diz Ferry.

Escolha um foco

Depois de refletir sobre as experiências e emoções boas e ruins, é hora de solidificar o que você deseja obter de suas ações ou de sua vida em geral, diz Hafeez.

“Concentre-se nas emoções positivas que você sente ao fazer algo que você ama e lhe traz felicidade e alegria”, diz ela. “Pense em como você pode alcançar esses sentimentos.”

Hokemeyer recomenda escolher um foco, em vez de uma coleção de coisas.

Se você ainda não tem certeza do que é isso, Ferry sugere considerar as seguintes perguntas:

  • Qual é a sua intenção mais importante agora?
  • O que é importante em alcançar essa intenção?
  • O que é importante sobre a resposta à pergunta um?
  • Em última análise, o que as respostas às perguntas acima farão por você?

Isso pode ajudá-lo a definir intenções relacionadas à espiritualidade, negócios, família, relacionamentos, finanças pessoais e muito mais.

Articule com clareza

Descreva a experiência que você acredita que a intenção criará para você, diz Ferry. Pode ser alegria, paz de espírito, segurança, confiança, segurança, diversão ou jogo.

“Essa palavra ou frase é sua experiência mais querida”, diz ele. “Agora modifique sua intenção de ter essa experiência em primeiro lugar.”

E tente limitar sua intenção a uma simples frase com essa palavra.

Anotá-la

Tente começar cada dia escrevendo sua intenção em um diário dez vezes, recomenda Hokemeyer. Consistência e repetição são importantes.

Suas intenções precisam ser claras e seus esforços consistentes, divididos em metas muito pequenas e atingíveis, de acordo com Hokemeyer.

Ferry conta que, nos últimos 26 anos, reconheceu um padrão com seus clientes. Aqueles que anotam e revisam suas intenções regularmente aumentam sua probabilidade de completá-las em cerca de 70%, estima ele.

“Se você soubesse que 70% de suas intenções se tornariam realidade, você não estaria mais inspirado para fazer isso?”

Mantenha seus olhos e ouvidos abertos

Depois de escolher e definir uma intenção clara e anotá-la, o próximo passo é implementá-la em sua vida.

“Viva cada dia ativamente procurando sinais de que você está manifestando sua intenção”, diz Hokemeyer. “A chave é olhar ativamente e manter suas expectativas baixas.”

Tente começar cada dia com sua intenção.

Dá tempo a isso

Lembre-se, lento e constante vence a corrida.

“Você está nisso a longo prazo”, diz Hokemeyer. “Você quer que sua intenção se manifeste lenta e incrementalmente; isso significa que vai durar.”

Seja gentil consigo mesmo durante este processo. Especialmente porque há uma probabilidade de que nem todas as intenções funcionem, explica Ferry.

“A vida está experimentando através de você para encontrar a melhor maneira de viver”, diz ele. “Toda intenção é um experimento. Não é uma verdade. Você não conhece o futuro.”

Exemplos de intenções

Se seu objetivo é ser mais positivo no dia a dia, sua intenção seria: “Pretendo acordar com uma atitude positiva”, por exemplo.

Aqui estão alguns outros exemplos de intenções que podem desencadear a sua própria.

  • Pretendo acordar com uma atitude positiva
  • Pretendo abraçar atividades fora da minha zona de conforto
  • Pretendo ser amoroso e gentil com meus colegas de trabalho
  • Pretendo fazer do exercício uma prioridade
  • Pretendo priorizar minha tranquilidade
  • Eu pretendo perdoar os outros, e a mim mesmo
  • Eu pretendo fazer algo divertido hoje
  • Eu pretendo manter uma promessa para mim mesmo hoje
  • Eu pretendo meditar hoje
  • pretendo aceitar ajuda

Como manter as intenções

A melhor maneira de manter as intenções e cumpri-las é entender que todos os seus comportamentos, hábitos e rituais começaram dentro de uma estrutura, explica Ferry.

“Algo fora de você criou as disciplinas”, diz ele. “À medida que você envelhece, todos esses sistemas de apoio, como pais, escola ou igreja, tornam-se opcionais.” Agora você pode implementar novas estruturas para manter suas intenções no lugar.

As coisas que o ajudarão a manter suas intenções e seguir em frente são ingressar em grupos que o mantêm responsável e acompanhando seu progresso. Isso pode significar ingressar em um grupo de corrida ou usar algo como o aplicativo Streaks para rastrear com que frequência você medita, por exemplo.

“Lembre-se constantemente de suas intenções e participe de coisas que o fazem feliz e o ajudam a alcançar seus objetivos e alcançar o sucesso”, diz Hafeez.

Ainda assim, Hafeez destaca que somos todos humanos. Tudo bem se você ocasionalmente se desviar de suas intenções.

“Não seja muito duro consigo mesmo”, diz ela. “Simplesmente identifique que você se afastou de suas intenções.”

Depois, tente o seu melhor para redirecionar seu foco de volta para suas intenções. Hafeez recomenda declarar suas intenções em voz alta diariamente para se lembrar de seu propósito.

Razões para definir intenções

Definir intenções é benéfico em mais de uma maneira.

Aprenda a responder, não a reagir

Hokemeyer diz que definir intenções ajuda as pessoas a responder aos eventos da vida em vez de reagir a eles. Ele diz que isso é particularmente importante para pessoas que sofrem de uma série de transtornos de ansiedade, desde transtornos de pânico até ansiedade generalizada.

“Para esses indivíduos, a incerteza tem um efeito pernicioso em sua sensação de segurança no mundo”, diz Hokemeyer.

“Viver uma vida intencional fornece ordem e direção, duas qualidades criticamente importantes que servem para reduzir radicalmente os níveis de ansiedade.”

Pratique a compaixão

As intenções permitem que as pessoas sejam mais compassivas consigo mesmas e com os outros, de acordo com Hokemeyer.

“Eles nos permitem canalizar nossos recursos emocionais, físicos e espirituais para um objetivo que está focado em nossa conceituação pessoal de ‘melhor’”, diz ele.

Nesse processo, as pessoas cultivam a compaixão por si mesmas, pelas outras pessoas e pelo mundo.

(Aqui estão os benefícios de ser mais gentil consigo mesmo.)

Liberte-se

Definir intenções pode tirar as pessoas de se sentirem presas.

“Oitenta por cento dos pacientes que me procuram estão presos em uma área-chave de sua vida”, diz Hokemeyer. Pode ser um trabalho, um relacionamento tóxico ou uma mentalidade de derrota.

“A definição de intenções nos dá um objetivo para viver e trabalhar”, acrescenta.

Receba uma dose de inspiração

“Os seres humanos têm a capacidade de modificar e otimizar sua vida e sua existência”, diz Ferry.

Definir sua intenção de que as coisas sejam do jeito que você quer é empoderador, inspirador e edificante.

Fortalecimento

Definir sua intenção lhe dá um maior grau de controle sobre sua vida, de acordo com Ferry.

“Você pode organizar sua vida para garantir que esteja confortável e que suas preferências sejam atendidas”, diz ele.

“Definir suas intenções e executar os experimentos para fazê-los acontecer leva a uma vida de admiração, curiosidade e realização.”

Atraia o que você deseja

Definir intenções ajuda você a começar a viver a vida em seus próprios termos ou da maneira que deseja. Não é uma bala de prata ou uma garantia, mas definir sua intenção empurra a probabilidade na direção dos resultados pretendidos, de acordo com Ferry.

“É fácil viver de acordo com o que você acredita que deveria estar fazendo”, diz Hafeez. “Enquanto isso, as intenções permitem que você se concentre no que você quer fazer.”

Mais felicidade virá de fazer coisas que lhe trazem alegria, em vez de fazer algo que você acredita que é esperado de você, diz ela.

Viva o momento

Definir intenções ajuda você a se concentrar em como se sente no momento e direciona sua mente para longe de pensar em seus problemas, de acordo com Hafeez.

“Definir intenções diárias permite que você traga um propósito para suas ações, o que, em última análise, é uma maneira muito eficaz de alcançar o sucesso”, diz ela.

Em seguida, confira as maneiras como reformular seus pensamentos pode mudar sua vida.

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