Esta banda de resistência abaixo de US $ 30 transformará seus treinos em casa

Os treinos de banda de resistência salvaram a rotina desse treinador quando a pandemia bateu. Veja como ele diz que uma faixa de resistência pode trazer mais emoção (e resultados) ao seu exercício, além do produto acessível que ele recomenda para todos os níveis de condicionamento físico.

Como personal trainer e atleta que treina continuamente para corridas de longa distância, achei um pouco doloroso não poder ir à academia quando a vida de bloqueio pandêmico começou. Não treinar não era uma opção – e embora minha esposa e eu tivéssemos muitos equipamentos de ginástica em casa, nossa configuração foi mais projetada para aqueles dias intermediários em que nossa agenda não nos permitia chegar à academia ou quando queríamos um treino mais curto e mais leve. Então, quando o lar se tornou o único lugar que poderia exercício, a vida pandêmica nos obrigou a ser criativos com nossos treinos em casa.

Meu produto de banda de resistência favorito – o Whatafit Resistance Band Set – veio em socorro como uma ferramenta surpreendentemente impressionante que trabalhou todo o meu corpo, enquanto me permitia manter meus músculos fortes. Também descobri que a faixa de resistência oferecia muita versatilidade no meu treinamento. (Apenas, por exemplo, experimente estes exercícios de banda de resistência – tudo o que você precisa é de um corrimão ou outro local estacionário muito estável em sua casa.)

Se você é como eu, é compreensível pensar que não terá a mesma qualidade de treino em casa que na academia. O que eu descobri foi que a banda de resistência Whatafit (que está disponível na Amazon por US$ 29,99) pode não apenas manter seu corpo em movimento quando você não pode ir à academia; mas pode realmente melhorar sua rotina de exercícios e motivá-lo com novos movimentos divertidos.

Os benefícios do treino com bandas de resistência

Westend61/Getty Images

Holly Perkins, instrutora certificada e autora de Levante para ficar magroexplica a O Saudável por que a banda de resistência pertence a qualquer academia em casa. “Bandas de resistência. . . são particularmente bons para treinos em casa porque permitem que você se posicione ao redor da banda para ajustar o nível de esforço e aumentar ou diminuir a intensidade da banda.” Ela acrescenta: “Isso é ótimo para casas onde mais de uma pessoa está usando bandas, porque cada pessoa pode ajustar o nível de esforço ao seu nível de condicionamento físico”.

Os benefícios do treinamento com banda de resistência

Existem várias razões pelas quais o Conjunto de Bandas de Resistência Whatafit é agora uma parte regular da minha rotina de treinamento:

Exercícios de banda de resistência podem realmente aumentar a força e construir músculos de uma maneira comparável aos pesos livres. Os músculos crescem em relação à quantidade de tempo que estão sendo ativados sob tensão. As faixas de resistência aumentam esse “tempo sob tensão” porque seus músculos estão envolvidos durante todo o movimento. Isso se opõe aos pesos livres, com os quais você tende a deixar o peso pendurado durante o exercício e perder a tensão.

Além disso, um estudo de 2018 publicado no Jornal de Cinética Humana descobriram que as faixas de resistência “aumentaram substancialmente o nível de ativação muscular” em alguns músculos da parte superior das costas e do ombro, o que os pesquisadores disseram ser “possivelmente devido ao fato de as faixas elásticas serem uma modalidade de resistência mais instável”. Porque é o seu corpo que mantém a banda firme e não um grande equipamento de ginástica com uma polia ou outra engenharia para ajudar a controlar seus movimentos.

Uma faixa de resistência pode até trabalhar músculos que o uso de outros equipamentos pode negligenciar, pois permite amplitudes únicas de movimento: em comparação com pesos livres e máquinas encontradas em academias, as faixas de resistência permitem realizar exercícios em várias amplitudes de movimento (quanto e para que medida em que uma articulação se move). Isso melhora a mobilidade geral e a força funcional, que é importante manter à medida que envelhecemos.

As bandas de resistência são apropriadas para praticamente todas as idades e níveis de condicionamento físico. Isso ocorre em parte porque eles são mais fáceis para as articulações do que pesos livres, o que significa menos chance de lesões. Além disso, como um estudo de fisioterapia de 2016 descobriu: Para idosos que moravam em áreas rurais, o treinamento de resistência com faixas de exercícios melhorou o equilíbrio, a flexibilidade e a mobilidade.

As bandas de resistência são convenientes. Eles são compactos, leves, portáteis e fáceis de guardar: se você não tem muito espaço para equipamentos de treino em casa, uma faixa de resistência é super fácil de enrolar e guardar em uma pequena bolsa ou mala, tornando possível você pode usá-los em quase qualquer lugar: faça seus exercícios em casa, em um quarto de hotel, em um parque ou até mesmo ao lado de sua mesa de trabalho durante um intervalo. Como diz Perkins, as faixas de resistência “são ótimas porque fornecem uma excelente fonte de resistência variável para exercícios em qualquer lugar”.

Eles são uma das peças mais acessíveis de equipamentos de treino em casa. Muitos conjuntos de bandas de resistência de alta qualidade podem ser comprados on-line por menos de US$ 30. O conjunto de bandas de resistência Whatafit inclui uma variedade de forças extra-leves a extra-pesadas para uma variedade ainda maior de seus treinos. Muitos também vêm com vários acessórios, como bandas elásticas para exercícios, mini bandas, bandas de laço, bandas de tubo, âncoras de porta e alças almofadadas.

Diz Dean Seda, personal trainer certificado pela Academia Nacional de Medicina Esportiva: “Muitas pessoas descobriram que podem ser criativas e utilizar espaços em casa para exercícios que não pensariam que poderiam usar”. Seda acrescenta: “Por exemplo, alguns conjuntos de bandas de resistência têm um acessório de porta. Você pode colocá-lo sobre a porta, sob a porta ou entre as dobradiças e realizar exercícios de banda de resistência de vários ângulos, como se fosse uma máquina de cabos ajustável na academia. Incrível!”

Portanto, para esse investimento, o que você obtém é uma ferramenta de exercício multifuncional e que adiciona muita variedade aos treinos em casa para aumentar a força e adicionar definição aos braços, ombros, costas, peito e pernas. (Inspirado? Experimente estes exercícios de banda de resistência para a parte superior do corpo.)

O que procurar ao comprar um conjunto de bandas de resistência

Ao fazer compras, procure um conjunto que ofereça o melhor retorno possível. As bandas devem ter forte resistência ao desgaste e elasticidade para evitar quebras ou rasgos que geralmente são vistos em produtos de menor qualidade.

Isso é o que faz com que o conjunto de bandas de resistência Whatafit se destaque do resto. Inclui cinco faixas de exercício multifuncionais (extra leve, leve, média, pesada, extra pesada), cinco faixas adicionais de loop, uma âncora de porta, dois acessórios de alça acolchoada e uma bolsa de transporte para fácil armazenamento e portabilidade. Essas bandas e acessórios de bônus são projetados para suportar sessões de treino diárias intensas. Eles podem realmente aumentar seus treinos em casa, adicionando mais possibilidades de exercícios.

Incluir o treinamento com banda de resistência em seus treinos em casa é uma maneira segura, fácil e econômica de se desafiar e injetar alguma variedade em seus treinos em casa.

Faixa de resistência

via amazon.com

Compre agora

Para ideias divertidas sobre como manter a forma física divertida, inscreva-se no O Saudávelboletim diário. Além disso, continue lendo:

Leave a Reply

Your email address will not be published.