Eu tentei um Hula Hoop ponderado: aqui está minha revisão

Um treino que te leva de volta a ser criança? Inscreva-me. Aqui está o que aconteceu quando me exercitei com um bambolê com peso.

Exercícios em casa mais fáceis e acessíveis

Quando a pandemia do Covid-19 fechou academias em todo o mundo, eu – como muitas pessoas – recorri à segurança dos treinos em casa para lidar com o estresse e a ansiedade reprimidos e mover mais meu corpo.

Tapetes de ioga, pesos de mão, bicicletas de spin e aulas de exercícios de streaming estavam na moda.

Academias e aulas de ginástica estão reabrindo, mas para mim, malhar em casa veio para ficar, pelo menos parte do tempo. Os treinos em casa geralmente são mais baratos do que uma academia e não há necessidade de deslocamento.

Durante a quarentena, definitivamente comecei a malhar em casa,

Eu até comprei um trampolim rebounder para misturar tudo. Então, quando vi um vídeo do TikTok de uma mulher usando um bambolê com peso para queimar calorias e apertar seu núcleo, imediatamente o adicionei ao meu carrinho.

Eu tenho usado um bambolê com peso para malhar em casa nos últimos dois meses e conversei com um instrutor de fitness certificado para obter uma opinião profissional sobre a segurança e os benefícios.

Quer experimentar você mesmo? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o exercício com bambolês com peso.

Megan Wood/thehealthy.com

O que é um bambolê ponderado?

Um bambolê com peso é quase como um bambolê de brinquedo para crianças – mas com a inclusão de plástico (ou aço) e espuma para torná-lo maior e mais pesado. O peso adicionado leva de um brinquedo infantil para um equipamento de exercício aeróbico.

Encomendei o Better Sense Hoola Hoop da Amazon, com base em avaliações, classificações e preço.

Este tem um quilo (o que não soa pesado até que você tenha cinco minutos de treino!) e tem uma cor cinza escuro e rosa. Até o momento, o bambolê pesado tinha uma classificação de 4,3 estrelas e mais de 1100 pessoas o compraram, inclusive eu.

Perguntei a Jessica Mazzucco, uma instrutora de fitness certificada em Nova York e fundadora do thegluterecruit.com, por sua opinião profissional sobre malhar com um bambolê com peso.

O bambolê é uma ótima maneira de tonificar, perder peso e aumentar sua forma geral”, diz ela.

Minha primeira experiência com um bambolê ponderado

O bambolê pesado chegou em uma caixa de papelão e foi dividido em seções individuais – muito mais fácil do que enviar um bambolê de 37 polegadas.

Antes que eu pudesse começar a pular, cliquei as peças arqueadas em um círculo usando pequenos botões de plástico. Os botões são cobertos de espuma, para que não batam no corpo nem prendam na roupa.

Uma vez que eu tinha o aro junto em um círculo, fiquei surpreso que parecia muito leve. Era definitivamente um pouco mais frágil e largo do que um bambolê infantil. Mas quando comecei a balançar meus quadris, definitivamente senti a queimadura.

Eu tive que envolver meu núcleo e apertar minhas pernas para manter o equilíbrio e manter o bambolê em movimento. Mas foi divertido!

Benefícios do bambolê ponderado

Na minha experiência, o maior benefício de um bambolê com peso é que é divertido e fácil de usar. Eu faço bambolê enquanto assisto TV e ouço música na minha sala de estar.

Recebo um impulso cardio de uma sessão rápida de 10 minutos depois do trabalho ou enquanto espero o jantar terminar. Se está chovendo e eu não consigo fazer uma boa caminhada ou andar de bicicleta, faço bambolê por mais tempo.

Mazzucco fala de benefícios de bambolê mais específicos e ponderados. “A pessoa média queima cerca de 165 a 200 calorias durante uma sessão de 30 minutos”, diz ela. “É ótimo para a saúde aeróbica [and] perder gordura da barriga.”

Ela observa que, para perder peso, a maioria das pessoas também terá que mudar sua dieta para um déficit calórico.

Os bambolês com peso funcionam?

Como muitos equipamentos de ginástica, os bambolês com peso funcionam se você realmente os usar.

“Usar um bambolê com peso fortalece os músculos do núcleo e melhora a resistência do núcleo, resultando em uma cintura e quadris menores”, diz Mazzucco.

“Os bambolês com peso também melhoram a postura trabalhando os músculos da região lombar, que são fundamentais para manter uma boa postura e alinhamento da coluna vertebral.”

Aqueles que procuram uma atividade de baixo impacto, treino intenso e trabalho específico para o núcleo se beneficiariam do uso de um bambolê com peso, de acordo com Mazzucco.

Aro Hoola Ponderado Better Sense Megan Wood Mwedit 02

Megan Wood/thehealthy.com

Os prós e contras de bambolês ponderados

Prós:

  • É divertido! Use-o enquanto assiste TV ou ouve música — dentro e fora de casa.
  • Menos de US $ 30 para equipamentos de treino em casa.
  • Bom treino geral para abs e apertar oblíquos e glúteos.
  • Fácil de usar para todas as idades.
  • Portátil – desmonte-o ou simplesmente carregue-o para o parque ou a praia.
  • Simples de montar com uma pessoa.

Contras:

  • Difícil de quebrar em seções individuais.
  • O preenchimento pode não ser suficiente para usuários muito magros.

Riscos de usar um bambolê ponderado

Como em qualquer novo regime de condicionamento físico, consulte seu médico antes de começar.

Eu trabalhei com o bambolê pesado por alguns meses e não tive nenhum problema, embora alguns usuários tenham relatado que o bambolê causa hematomas na cintura. Isso pode ser por usar um aro muito pesado.

Mazzucco recomenda que os iniciantes procurem um bambolê de um a dois quilos.

“É importante não comprar um bambolê pesado demais porque você aumenta o risco de lesões e causa estresse nas costas”, diz ela.

“O bambolê deve atingir cerca de três centímetros acima do umbigo e, se você tiver um tamanho de corpo menor, precisará de um bambolê menor.”

O veredicto final sobre malhar com um bambolê ponderado

Eu amo trabalhar com um bambolê de 2 quilos. E minha família também. Meu pai, cunhada, sobrinhas e sobrinhos deram um giro e se divertiram. (Meu sobrinho de oito anos era impressionantemente habilidoso.)

Eu descobri que o bambolê é uma maneira fácil e agradável de aumentar minha frequência cardíaca e aumentar a aptidão geral sem muito esforço ou planejamento. Mas, Mazzucco me lembra que é importante integrar todos os tipos de exercícios em uma rotina de exercícios para atingir diferentes grupos musculares e evitar um platô de treino.

Meu bambolê pesado veio para ficar.

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