Limites saudáveis: 13 frases que ajudarão você a defini-los

Por que você precisa estabelecer limites

Limites saudáveis ​​são cruciais para nossa saúde mental, e a maioria de nós sabe que devemos defini-los. A parte complicada: aprender a dizer não sem se preocupar em perder amigos ou enfurecer a família.

Esse medo é compreensível, mas é essencial para sua saúde e bem-estar estabelecer limites com os outros, diz Carrie Landin, psicóloga do UCHealth Integrative Medicine Center e instrutora clínica do Programa de Residência do Departamento de Psiquiatria da Universidade do Colorado.

Aprender a estabelecer limites é uma forma de autocuidado.

“Sem limites, você pode se sentir aproveitado, dado como certo ou imposto”, diz Holly Schiff, psicóloga clínica licenciada com sede em Nova York e Connecticut. “Você está priorizando seu próprio conforto sobre o conforto dos outros, e isso é normal!”

Tipos de limites

Os limites são a estrutura para um comportamento aceitável e a maneira como você comunica isso aos outros.

Limites eficazes refletem seus valores e prioridades pessoais, evoluem ao longo do tempo e estabelecem o contexto de como uma pessoa responderá se outra cruzar a linha, diz Arianna Galigher, assistente social, instrutora de campo e diretora associada do STAR Trauma Recovery Center da Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.

Existem seis tipos básicos de limites:

  • Material: Eles determinam o que (se houver) você está disposto a dar ou compartilhar com outra pessoa.
  • Físico: Estes protegem o seu espaço pessoal e privacidade.
  • Mental: Estes estabelecem seu direito de ter seus próprios pensamentos, valores, crenças e opiniões, mesmo que não se alinhem com o sistema de crenças de outra pessoa.
  • Emocional: Suas emoções pertencem a você e as emoções de outras pessoas pertencem a elas. Você é responsável apenas por suas próprias emoções.
  • Sexual: Estes protegem seu direito de escolher seu nível de conforto com a atividade sexual.
  • Espiritual: Isso permite que você determine seu próprio relacionamento com Deus ou com um poder superior.

Limites beneficiam ambas as partes

Suposições e inferências são o oposto de limites.

Embora eles possam se sentir mais fáceis no momento – “Eh, eles vão descobrir eventualmente” – esse tipo de comunicação pouco clara geralmente leva a mais dor, confusão e contenda a longo prazo.

“Os limites devem ser uma parte normal do que você faz em todos os relacionamentos”, diz Landin. “Quando você funde suas necessidades, emoções e responsabilidades com as dos outros, você cria estresse para si mesmo e tira o direito da outra pessoa de ter seu espaço e experiência separados da sua.”

Lyndon Stratford/Getty Images

Scripts para definir limites para todas as ocasiões

Não sabe exatamente o que dizer? Nossos especialistas compartilham alguns scripts simples para estabelecer seus limites de maneira clara e cuidadosa. Agradadores de pessoas, tome nota.

Valide seus sentimentos + limite

Os limites não exigem uma explicação, mas se você os estabelecer para alguém com quem você tem um relacionamento próximo, como um parceiro íntimo, isso pode ajudar essa pessoa a entender melhor de onde você está vindo.

Uma maneira de fazer isso é validar os sentimentos por trás do pedido que eles estão fazendo.

Exemplo

“Ouvi dizer que você está se sentindo desconectado e quer passar mais tempo juntos. Eu te amo, e eu quero isso também! Não posso fazer isso hoje à noite porque tenho uma reunião, mas e no sábado?”

Gratidão + limite

Agradecer às pessoas, mesmo que você não esteja se sentindo particularmente grato, é uma maneira rápida de desarmar uma situação. Isso ajuda os outros a se sentirem ouvidos e validados sem comprometer você a fazer o que eles pedem.

Esse tipo de definição de limites é ótimo para estranhos em público ou para pessoas com quem você só tem um relacionamento passageiro, como um vizinho.

Exemplo

“Obrigado por sua preocupação com o comportamento do meu filho. Vou levá-lo daqui.”

Regra de segurança + limite

Alguns limites não são negociáveis ​​porque envolvem proteger você ou outra pessoa.

Um “não” firme é bom neste caso, mas se você quiser ser mais claro, você pode expandir a questão da segurança sem fornecer informações pessoais ou confidenciais.

Exemplo

“Essa pergunta é muito pessoal. Não compartilho esses tipos de detalhes com pessoas que não conheço muito bem.”

Simpatia + limite

Os limites emocionais podem ser alguns dos mais difíceis de impor, principalmente em relacionamentos íntimos.

Você pode ser solidário ou empático com a situação de alguém, no entanto, sem assumir seus problemas como seus ou tentar consertá-los.

Exemplo

“Uau, eu posso realmente ver o quão difícil esta experiência foi para você e quão doloroso tem sido. Não tenho nenhum conselho para você, mas estou aqui para ouvi-lo e apoiá-lo.”

Redefinição + limite

Estabelecer limites às vezes pode parecer que você está desprezando as necessidades de outras pessoas. Para evitar isso e ajudá-los a se sentirem ouvidos, você pode reafirmar o que eles estão pedindo e, em seguida, estabelecer seu limite. “Você pode se importar com uma pessoa e também dizer: ‘Não, não posso fazer isso agora’”, diz Landin.

Exemplo

“Então você gostaria que eu te ajudasse a limpar e organizar a garagem? Estou exausto do trabalho hoje e não tenho energia para um projeto tão grande agora. Podemos planejar um horário amanhã para trabalharmos juntos?”

Não diga nada

“Às vezes, não precisamos dizer nada em voz alta para estabelecer um limite”, diz Landin. “Você pode definir parâmetros para certos tipos de interações ou comunicações sem explicá-los.” Isso é particularmente útil se você estiver preocupado que a outra pessoa possa discutir com você.

Exemplo

Decida que você retornará as mensagens dentro de 12 horas, não necessariamente imediatamente, ou que não aceitará chamadas telefônicas durante o horário de trabalho. Você também pode decidir evitar discutir um determinado assunto, como política, com uma pessoa em particular.

Limite + cronograma

Você não precisa largar tudo no segundo em que alguém precisa que você faça alguma coisa.

No entanto, se você não pode se comprometer com o pedido de alguém no momento, mas pode no futuro, é importante deixar claro exatamente quando e como você fará isso.

Exemplo

“Estou trabalhando em outra coisa agora, mas posso me encontrar com você às 14h de hoje para discutir sua pergunta.”

Limite + recursos

Parte da definição de limites é aprender o que você pode e não pode dar aos outros. Haverá situações em que você simplesmente não tem o conhecimento ou os recursos para ajudar da maneira que eles precisam – e não há problema em dizer isso.

Exemplo

“Eu dei todos os conselhos sobre seu relacionamento que eu conheço. Eu ainda quero ser solidário, mas talvez você se beneficie de conversar com um terapeuta de casais sobre como lidar com esses problemas. Eu posso te dar o número de um que eu gosto.”

Limite + soluções alternativas

Só porque alguém lhe diz que algo deve ser feito de uma maneira específica, isso não significa que você deva obedecer (a menos que seja seu trabalho). As pessoas muitas vezes ficam frustradas, no entanto, se você derrubar sua ideia sem oferecer outra solução para o problema em questão.

Exemplo

“Não poderei assumir esse projeto agora e concluí-lo no prazo que o cliente deseja. Poderíamos estender o prazo ou ver se alguém pode ajudar a trabalhar nisso.”

O limite deles + seu limite

Definir seu limite às vezes depende do nível de conforto da outra pessoa. É apropriado entrar em contato com eles primeiro fazendo uma pergunta que permita que eles estabeleçam seus próprios limites.

Exemplo

“Estaria tudo bem se eu te desse um abraço? Não tenho tempo para falar agora, mas parece que você precisa de algum apoio.”

Suas emoções + limite

Seu bem-estar emocional deve ser importante para seus entes queridos, portanto, compartilhar como você se sente pode ajudar a esclarecer o limite.

Exemplo

“Eu me sinto negligenciada e magoada quando você olha para o seu telefone enquanto estou falando com você. Podemos ter uma regra de ‘sem telefones na mesa de jantar’?”

Limite + solicitação

A definição de limites não é apenas para quando as pessoas fazem solicitações a você. Tudo bem, até mesmo preferível, contar aos outros sobre suas necessidades e como eles podem ajudá-lo, respeitando os limites de ambas as partes.

Exemplo

“Estou me sentindo muito sozinha e preciso de um tempo com minha melhor amiga. Você estaria disponível para tomar um café hoje ou amanhã?”

Saída + limite

Limites firmes fazem parte da manutenção dos relacionamentos, mas também fazem parte do fim deles, se isso for necessário.

Se você precisa ou quer romper os laços com alguém, é importante ser muito claro sobre seus limites de espaço físico e comunicação. Pode doer mais no momento, mas não deixará nenhum de vocês adivinhando ou imaginando o que vem a seguir.

Exemplo

“Esta não é uma conversa produtiva. Estou fazendo logoff agora; não me mande mensagem novamente.”

A seguir, aprenda a construir um plano de autocuidado.

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