Meditação musical: a música pode ajudar na meditação?

A música pode ser parte integrante de muitos tipos de meditação. A chave é escolher a música com o ritmo, a melodia e o andamento certos, de acordo com especialistas em meditação musical.

Meditação e música

A música é a trilha sonora de nossas vidas. Diferentes músicas ou gêneros de música podem evocar emoções poderosas, nos ajudar a explorar memórias preciosas e escapar do estresse da vida cotidiana.

Dado o poder da música e do som, não é de admirar que muitas pessoas que meditam recorram à música para aprimorar ou aperfeiçoar sua prática. Aqui está o que você precisa saber sobre meditação musical.

O que é meditação?

Meditação é um termo genérico para um conjunto de técnicas que estimulam um estado elevado de consciência, em grande parte concentrando-se no aqui e agora.

Há muitas maneiras de aquietar sua mente, incluindo respiração, mantras, movimento, música e som.

Cerca de 500 milhões de pessoas meditam devido a uma longa lista de potenciais benefícios para a saúde mental e física, incluindo pressão arterial mais baixa, menos ansiedade e diminuição da dor.

(Saiba mais sobre os benefícios da meditação apoiados pela ciência.)

“Meditação é o ato de trazer a mente de volta a um objeto de meditação, criando foco unidirecionado com um objeto de meditação e tornando-se meditativamente absorvido”, explica Kimberly Humphrey, curadora de som do Miraval Austin Resort & Spa, no Texas.

“A audição é um dos nossos sentidos mais usados, e muitas pessoas acham que focar em um som é uma ferramenta útil para focar a mente longe da narrativa de pensamentos que ela cria.”

Algumas das maiores atrações do Miraval Austin e de outras propriedades do Miraval são música com aulas de meditação e cura pelo som, observa ela.

Westend61/Getty Images

Como a música se encaixa na meditação?

A música pode ser o objeto de uma prática de meditação ou um som de fundo para acalmar o corpo com um objeto diferente de meditação, como uma visualização, diz Humphrey.

“Na meditação, a música apoia o que estamos fazendo verbalmente durante as imagens guiadas, mas seu trabalho é regular as pessoas fisiologicamente, incluindo a redução da frequência respiratória”, diz Christina A. Myers, musicoterapeuta do Four Diamonds no Penn State Health Children’s Hospital em Hershey, Pensilvânia.

Ainda assim, há debates sobre se a música deve ser usada para meditação, diz Ferol Carytsa, diretor assistente e professor do Centro de Artes em Medicina da Faculdade de Artes da Universidade da Flórida em Gainesville.

“Alguns acham que a música pode ser uma distração, mas pode melhorar o humor, criar um ambiente mais relaxado ao cancelar outros sons e aumentar a consciência da respiração de uma pessoa”, diz ela.

Por exemplo, focar em batidas por minuto de seleções musicais pode ajudar a regular a respiração e a pulsação, diz ela.

Melhor música para meditação?

Não existe um tipo único de música que possa ajudá-lo a meditar ou frustrar suas tentativas de liberar seu zen interior, diz Cortland Dahl, diretor contemplativo da Healthy Minds Innovations e pesquisador do Center for Healthy Minds em da Universidade de Wisconsin-Madison. “Os tipos de som que nos acalmam diferem de pessoa para pessoa”, diz ele.

Se você não suporta o canto dos pássaros, trovões e melodias etéreas que tendem a incorporar a música de bem-estar, você está com sorte. “A meditação musical não precisa envolver música new age ou spa ou sons da natureza”, diz Dahl.

Nem todo meditador aprecia música com sua prática. Pesquisas do Laboratório de Pesquisa do Exército dos EUA descobriram que meditadores habilidosos preferem o silêncio, enquanto os iniciantes gostam de música sem uma melodia distinta.

Ouça seu corpo, sugere Lauren Eckstrom, uma instrutora certificada de meditação mindfulness em Los Angeles. “Alguns dias podemos querer o apoio de praticar com música, enquanto em outros dias podemos nos sentir mais inclinados ao silêncio.”

E se você iniciar uma prática de meditação com música, com o tempo você pode optar por deixar a música ir e sentar em silêncio, acrescenta ela.

(Saiba quando o melhor momento para meditar é colher os maiores benefícios.)

Como escolher música para meditação

Se alguém quiser usar música de fundo durante a meditação, música suave/silenciosa com um ritmo lento é melhor porque pode acalmar o corpo e desacelerar nossos pensamentos, diz Humphrey.

“Como procuramos desacelerar nossos pensamentos na meditação, não queremos energizar nossos pensamentos e corpo com música rápida ou alta”, diz ela.

Embora o som possa ser benéfico, útil e poderoso para nosso corpo e prática de meditação, também pode ser prejudicial, adverte ela.

“Sons e música rápidos e/ou altos podem estimular nosso corpo e ativar nossos sentidos para estarmos atentos ao mundo exterior, o que é o oposto do que queremos na meditação, onde praticamos a volta dos sentidos para dentro para nos prepararmos para a meditação.” Humphrey diz.

“Nosso sistema nervoso é muito sensível aos sons do ambiente, e sons diferentes ativam diferentes partes do cérebro”, diz Dahl.

Isso pode ser útil em alguns momentos e prejudicial em outros. “O som pode ativar nossa resposta de luta ou fuga ou nos acalmar”, diz ele.

A resposta de luta ou fuga, que inicia a produção de hormônios do estresse, pode ser muito útil se estivermos sob ataque, mas é contraproducente em outros casos, explica ele.

A preferência musical varia muito, acrescenta Carytsas. “Passe algum tempo aprendendo suas preferências musicais e identificando as listas de reprodução que contribuem para o relaxamento versus as músicas energizantes do tipo ‘levante e vá’.”

Meditação e música mindfulness

“A meditação musical é um tipo fino de meditação que pode ser usado para evocar estados de espírito como paz, calma ou tranquilidade”, diz Diana Winston, diretora de educação de atenção plena no Centro de Pesquisa de Consciência Consciente da UCLA em Los Angeles e autora de O Pequeno Livro de Sendo.

A meditação da atenção plena na UCLA não usa música, diz ela.

“Mindfulness é prestar atenção ao momento presente com abertura, curiosidade e vontade de estar com essa experiência”, explica ela.

“Normalmente, ensinamos mindfulness sem música para que os praticantes aprendam a ter conforto e facilidade com o silêncio enquanto praticam perceber o momento presente, como sua respiração, sensações corporais ou suas emoções.”

A música pode ser problemática na meditação da atenção plena, pois é associativa, diz ela. “Ele pode nos fazer pensar sobre memórias, associações e ideias, enquanto em mindfulness tentamos não nos perder em pensamentos e voltar ao momento presente da melhor maneira possível”, diz ela.

Isso não significa que não haja papel para a música durante as práticas de atenção plena. “Às vezes, a música pode nos ajudar a acalmar nossa mente para que possamos praticar a atenção plena”, diz ela.

“Recomendo uma música de fundo muito suave, sem letras que não sejam muito evocativas”, diz Winston.

Dahl concorda: “Música com letra pode ser uma distração, pois o som deve ser o pano de fundo, não o show principal”.

Seu conselho? Encontre uma música que seja calmante, calmante e agradável e, em seguida, toque-a em segundo plano enquanto medita.

Um tipo de música conhecido como batida binaural é popular na meditação hoje, acrescenta Eckstrom. Estas são essencialmente ilusões auditivas que ocorrem quando você ouve sons de diferentes frequências em cada ouvido.

“Dizem que esse tipo de música reduz a ansiedade, aumenta a criatividade, melhora o sono e ajuda as pessoas a entrar em estados meditativos”, diz ela.

Incorporando música em sua prática de meditação

Tal como acontece com a maioria das coisas, a prática leva à perfeição – ou perto disso.

Espere tentativa e erro, diz Myers. Ela sugere começar com uma música ou melodia que seja familiar.

Essas fontes de meditação gratuitas têm opções guiadas e baseadas em música para ajudá-lo a encontrar a prática que funciona melhor para você.

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