O melhor rolo de espuma abaixo de US $ 40 que os treinadores adoram para recuperação

Este treinador diz que o rolamento de espuma transformou sua recuperação de treino. Aqui está o produto que ele mais ama, além de três dicas para encontrar o rolo de espuma certo para suas necessidades. (Isso já está melhor…)

Como treinador e atleta que faz regularmente treinamento de resistência (e atualmente está treinando para uma maratona), sei como a dor muscular pode atrapalhar os treinos. A recuperação do treino – seja alongamento, massagens ou algum descanso muito necessário – às vezes exige disciplina para o condicionamento físico entre nós, mas é uma prática essencial para obter os resultados desejados. Então, quando minhas pernas doloridas pareciam que não podiam correr mais um quilômetro, eu sabia que precisava fazer uma pausa e focar mais atenção na recuperação.

Foi quando descobri meu novo produto de fitness para aliviar a dor muscular para que eu possa voltar à trilha: é o conjunto de rolos de espuma 321 STRONG 5 em 1. Descobri que este conjunto de rolos de espuma (mais seus acessórios divertidos) torna a recuperação pós-treino muito mais fácil e agradável. O conjunto 321 STRONG (disponível na Amazon por US $ 39,87) é o melhor rolo de espuma para levar seu condicionamento físico ao próximo nível, interrompendo sua atividade, respirando e soltando essas áreas apertadas quando elas mais precisam de liberação.

Que benefícios você pode esperar do rolo de espuma de alta qualidade adequado às suas necessidades? De acordo com um estudo de 2019 publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies, o rolamento de espuma reduz a rigidez muscular, aumenta a amplitude de movimento e otimiza o tempo de recuperação. Além disso, os pesquisadores observaram que o rolamento de espuma é ainda mais eficaz “em combinação com alongamento dinâmico e aquecimento ativo antes das sessões de treinamento”. (Aqui estão os 10 melhores exercícios de aquecimento para fazer antes do treino.)

Qual é o melhor tipo de rolo de espuma?

Mike Matthews, CPT, treinador de celebridades e autor de Músculo para a vida, explica por que um rolo de espuma texturizado de firmeza média é uma excelente opção para a maioria das pessoas. “Rolos moderadamente densos são firmes, mas tolerantes, o que significa que são duros o suficiente para aliviar os pontos-gatilho, mas não tão fortes que acabem se machucando ou causando trauma nas áreas dos pontos-gatilho”, diz Matthews. O Saudável. O que mais procurar em um bom rolo de espuma? “Rolos com botões, sulcos e outras superfícies texturizadas permitem que você aplique diferentes quantidades e tipos de pressão nos pontos de gatilho e facilitam a escavação em pontos apertados menores.”

Embora os rolos de espuma texturizados sejam os melhores para liberar a tensão nessas áreas de difícil acesso, os rolos de espuma lisos podem ser uma opção melhor se você for novato no rolo. Antoine Hamelin, CPT, instrutor certificado e fundador da First Step Fitness, aconselha: “Como em qualquer método de treinamento, você deve progredir do fácil para o difícil. Os rolos suaves podem ser mais adequados para iniciantes que desejam incluir o rolamento em suas rotinas de resfriamento. ” Por outro lado, ele diz, “Rolos de espuma esburacados podem ser mais apropriados para usuários avançados” que não obtêm mais uma liberação tão eficaz de rolos lisos.

Como escolho um rolo de espuma?

Ao comprar um rolo de espuma, Matthews aconselha a considerar o seguinte: densidade, textura, tamanho e construção. “Quanto mais denso é um rolo, menos ‘dar’ ele tem”, diz ele. “Então, se você é novo no rolo de espuma, é sensível à dor ou procura algo semelhante a uma massagem suave em vez de uma massagem profunda, um rolo macio é uma boa opção.”

Por outro lado, se você é um atleta ou deseja que seu rolo penetre profundamente em seus músculos (e não se importa com algum desconforto), um rolo mais firme e texturizado é o caminho a seguir.

Quanto ao tamanho, sua melhor escolha de rolo de espuma depende de suas necessidades e da frequência com que você o carrega. “Rolos de espuma mais longos são benéficos se você realizar a liberação dos músculos das costas, ajudando a descomprimir a coluna. Eles também fornecem uma variedade de rolos de mobilidade”, explica Hamelin. “Por outro lado, rolos curtos podem ser úteis quando você tenta rolar músculos menores, como peitorais, tríceps e panturrilhas.” Um rolo mais curto também pode ser ótimo se você viaja com frequência ou precisa levá-lo para o escritório ou academia.

Por fim, o material do rolo de espuma pode fazer a diferença. Matthews diz: “Existem muitos tipos de espuma usados ​​para fazer rolos, mas os dois que eu recomendo que você procure são EPP e EVA. Ambos oferecem durabilidade de longa duração a um preço razoável.”

Onde comprar o melhor rolo de espuma

via comerciante

O conjunto de rolos de espuma 321 STRONG 5 em 1 é o único em sua busca pelo melhor rolo de espuma. O conjunto inclui um rolo muscular, alça de alongamento, amendoim de lacrosse duplo e uma bola de fascite plantar pontiaguda para atingir os músculos para alívio dos tecidos profundos. (Já podemos sentir isso.) Além disso, o rolo de espuma tem núcleo oco com tampas de armazenamento, permitindo que você mantenha os acessórios dentro para fácil armazenamento e portabilidade.

Matthews elogia o conjunto 321 STRONG, dizendo: “Prefiro este tipo de rolo de espuma a um liso porque as variações na superfície permitem que você atinja melhor diferentes grupos musculares e pontos de gatilho (e as outras ferramentas do conjunto permitem você faça ainda mais!).”

Compre agora

Independentemente do seu nível de condicionamento físico, adicionar rolos de espuma à sua rotina de exercícios é uma maneira segura e eficaz de melhorar sua recuperação entre os treinos, melhorar a flexibilidade, expandir sua amplitude de movimento e reduzir o risco de lesões.

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