O que dizer para as pessoas que empurram comida para você

A maioria dos empurradores de comida são bem-intencionados, se mal orientados, mas outros podem estar tentando machucá-lo ou sabotá-lo. Aqui estão dicas de especialistas para ajudar a lidar com todo tipo de situação de empurrar alimentos que você pode encontrar este ano.

Comidas festivas

“São as férias. Solte um pouco!”

“Uma bebida não vai destruir sua dieta!”

“Você precisa comer mais; você é muito magra!”

“Apenas tente uma mordida. Trabalhei o dia todo cozinhando isso. Eu prometo que você vai adorar!”

Se você compartilhou uma refeição com outras pessoas, é provável que tenha ouvido alguém tentar empurrar outra pessoa para comer ou beber. E os feriados são o horário nobre para “empurrar comida”.

A temporada de férias é muitas vezes um desfile de refeições ricas, guloseimas indulgentes e bebidas transbordantes – tentando você não apenas se deliciar com alimentos menos que saudáveis, mas também comer demais.

Exagerar por sua própria escolha é uma coisa. Ainda assim, às vezes as pessoas comem demais ou comem alimentos que não querem porque se sentem pressionadas a fazê-lo por outros, diz Susan Albers, psicóloga da Cleveland Clinic especializada em problemas alimentares e autora de sete livros sobre alimentação consciente.

Esses “empurradores de comida” podem fazer você se sentir estressado, ansioso, atacado, irritado e/ou arrependido. Em alguns casos, pode até fazer com que você evite comparecer a determinadas funções.

(Enquanto isso, use essas 29 técnicas simples para reduzir o estresse e a ansiedade das férias.)

gpointstudio/Getty Images

Por que as pessoas empurram comida para os outros

Há muitos rituais sociais, memórias e emoções que acompanham a comida e os feriados, então não é de surpreender que as pessoas se sintam mais interessadas em fazer você comer em ocasiões especiais.

“A comida é um ótimo conector. Pode ser uma expressão de amor e uma forma de fortalecer os laços”, diz Dr. Albers.

No entanto, nem todos os alimentos empurrados são feitos de boa fé, e há sete razões principais pelas quais as pessoas dizem aos outros como comer, diz o psicólogo Jeff Gardere, professor associado e diretor do curso de medicina comportamental do Touro College, em Nova York.

Gentileza

Alimentar os outros é uma maneira muito primordial de demonstrar cuidado. Pode ser difícil sentir no momento, mas a pessoa que tenta empurrá-lo para comer algo provavelmente tem boas intenções.

Preocupação

Alguns entes queridos podem se preocupar quando virem que você não está comendo. Eles podem estar preocupados que você esteja sendo muito restritivo ou exigente, e isso esteja prejudicando sua saúde mental ou física. (Essas preocupações nem sempre são corretas, mas se isso acontecer muito, ou vier de alguém que você realmente respeita, você pode querer considerar se suas preocupações com sua saúde são justificadas.)

Ciúmes

Algumas pessoas veem a dieta ou a perda de peso como uma competição. Raramente, as pessoas podem tentar sabotar suas tentativas de ficar mais saudável, fazendo com que você coma demais ou quebre seus objetivos. É uma tentativa de impedi-lo de ser bem sucedido quando eles sentem que não são.

Moralidade equivocada

Comida é comida, mas muitas pessoas passaram a associar certos alimentos como sendo “bons” ou “ruins”. Então, se você está sendo “bom” ao deixar passar um tratamento não saudável, então eles podem sentir que são “ruins” e querem convencê-lo a se juntar a eles para se sentirem melhor.

Tradição

Em muitas culturas, certos alimentos são uma grande parte das tradições de férias. Quando você se recusa a comer um determinado alimento, seus entes queridos podem ver isso como uma recusa em participar das tradições familiares.

Validação

Alguém que fez um esforço considerável para cozinhar algo pode forçá-lo a comê-lo como forma de validar seu trabalho duro e suas habilidades culinárias.

Diferentes experiências

Alguém empurrando você para comer algo pode simplesmente não entender seus sentimentos sobre certos alimentos. Por exemplo, você pode saber que uma bebida o deixará em uma farra, mas como isso não é um problema para eles, eles não veem por que é um problema para você.

(Seja um bom exemplo dando esses presentes de comida saudável que não são bolo de frutas.)

O que dizer para as pessoas que empurram comida para você durante as férias

Bondade, cortesia e empatia ajudam bastante na resolução de problemas durante as férias. Aqui estão algumas dicas de nossos especialistas para ajudá-lo a lidar com todos os tipos de situações de empurrar alimentos que você pode encontrar este ano.

Saiba quais são seus limites com antecedência

Decida o que você quer ter e o que quer evitar antes de ir a qualquer reunião de férias. Desta forma, você não terá que decidir no momento. Atenha-se aos seus limites.

Exemplo: “Vou ficar com água com gás esta noite, obrigado!”

(Veja como definir limites.)

Reconheça o amor por trás do pedido

Muitos empurradores de comida estão simplesmente tentando expressar seu amor através da comida. Reconhecer isso irá ajudá-los a se sentirem amados, quer você coma ou não a comida.

Exemplo: “Você se lembrou do quanto eu amo seu brie assado, e isso significa muito para mim! Eu vou passar por agora, mas você é tão atencioso, e eu adoro passar o Dia de Ação de Graças com você.”

Tente um pouco de humor

Mulher rindo enquanto está sentado à mesa para o jantar de natal

Klaus Vedfelt/Getty Images

O riso é o melhor lubrificante social, então tente responder com leveza.

Exemplo: “Droga, a menos que você esteja se oferecendo para ser meu novo personal trainer e lidar com meu suor nas costas pelo próximo mês, acho melhor passar em segundos.”

Elogie o chef

Se alguém trabalhou duro para fazer uma comida especial para você, é educado tentar uma ou duas mordidas, mas se você realmente não quiser ou se isso prejudicar sua saúde, não há problema em oferecer seus elogios e deixar por isso mesmo.

Exemplo: “Este bolo parece uma obra de arte, e tenho certeza que tem um sabor incrível! Você é um padeiro tão talentoso e estou ansioso para experimentar sua comida outra vez.”

Seja sempre educado

Mesmo se você achar que as intenções de alguém não são boas – como um irmão ciumento tentando fazer você parecer mal – responda como se as intenções deles fossem boas. Você parecerá a pessoa melhor, e eles não saberão que estão sob sua pele.

Exemplo: “Muito obrigado por pensar na minha saúde, isso realmente significa muito para mim! Então tenho certeza que você vai entender por que eu tenho que passar desta vez.”

Fique bem com um pouco de constrangimento

Dizer não é desconfortável para a maioria das pessoas, e uma maneira de lidar com esse desconforto é simplesmente reconhecê-lo.

Exemplo: “Essa comida realmente parece deliciosa, e não quero ofender você, mas desta vez vou passar. Espero que entenda.”

Seja honesto

Às vezes, os entes queridos empurram a comida porque não entendem por que você está dizendo não. Você não deve uma explicação a eles, mas às vezes deixá-los saber por que é importante para você pode ajudar a suavizar as coisas.

Exemplo: “Tenho trabalhado muito com meu nutricionista para controlar meu diabetes, e alimentos açucarados são um grande gatilho, então eu agradeceria se você não me trouxesse nenhuma sobremesa”.

… ou conte uma mentira branca

Mentir não é uma boa estratégia, especialmente quando se fala com entes queridos, mas às vezes uma mentira branca pode lhe dar uma saída enquanto poupa os sentimentos da outra pessoa.

Exemplo: “Sinto muito, comi antes de vir e estou tão cheio! Da próxima vez, adoraria experimentar seu bolo de frutas.”

(Isto é como parar de agradar as pessoas.)

Ofereça uma forma alternativa de comemorar

dois amigos olhando chapéus no mercado de natal

Betsie Van der Meer/Getty Images

A comida não é a única maneira de comemorar juntos, então se alguém quiser usar comer ou beber como forma de se conectar, você pode tentar sugerir uma atividade diferente.

Exemplo: “Em vez de sair para um brunch, e se passearmos pelo mercado de Natal?”

Peça a ajuda deles

As pessoas geralmente gostam de ajudar, especialmente durante as férias. Deixe-os saber como eles podem ajudar a apoiá-lo.

Exemplo: “Estou tão perto dos meus objetivos de perda de peso! Significaria muito para mim se você pudesse me apoiar e não trazer as guloseimas do escritório para o meu cubículo.”

Redirecione a atenção

Uma maneira de lidar com pessoas que empurram comida de forma maliciosa ou repetida é desviar a atenção de você e focar no comportamento delas.

Exemplo: “Uau, você está realmente focado no que as outras pessoas estão comendo! Por que é que?”

Mude o assunto

Se alguém simplesmente não aceitar um “não” como resposta, talvez seja hora de mudar a conversa e seguir em frente.

Exemplo: “Não, eu não preciso de sorvete agora, mas me conte sobre seu novo emprego – você gosta?”

Compartilhe informações de saúde com sabedoria

Dizer a todos que a lactose causa uma diarréia terrível, e assim você não vai comer o molho de queijo, não é uma boa etiqueta no jantar. Ainda assim, não há problema em informar às pessoas se um determinado alimento afeta sua saúde.

Exemplo: “Esses rolinhos são lindos e têm um cheiro incrível! Mas estou em uma dieta anti-inflamatória para ajudar minha artrite e se eu comer, minhas articulações vão doer. Obrigado pela compreensão!”

Diga o que você vai fazer

Quando é menos sobre a comida e mais sobre a atividade em torno da comida, deixar as pessoas saberem que você ainda estará participando pode ajudá-las a parar de empurrar a comida.

Exemplo: “Vou pular a pipoca e o chocolate quente, mas estou animado para me aconchegar com a família e assistir Duende juntos!”

Seja firme e repetitivo

No final do dia, você é a única pessoa que decide o que comer. Você não tem obrigação de dar às pessoas uma razão para escolher comida, nem é responsável por administrar seus sentimentos. “Não” é uma frase completa.

Exemplo: “Não, obrigado.” Repita quantas vezes forem necessárias.

Resultado final

Independentemente de suas razões para recusar comida, é importante que você seja fiel a si mesmo, genuíno e educado, diz o Dr. Gardere. “Isso gerará respeito mútuo e evitará que se transforme em uma situação embaraçosa, porque sua resposta vem do coração, assim como a oferta deles”, diz ele.

Em seguida, leia sobre questões de férias que apenas pessoas com ansiedade entenderão.

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