Os 10 melhores livros de saúde e bem-estar de 2022

Terapeutas, especialistas em bem-estar e leitores comentam sobre os principais livros de saúde e bem-estar do ano – e as melhores notícias? Todos eles estão disponíveis como audiolivros, para que você possa se divertir ouvindo-os no decorrer sua prática de autocuidado!

Hans Huber/Getty Images

Sentir-se bem nunca esteve tão na moda. De acordo com a empresa de pesquisa de mercado McKinsey, quase todas as faixas etárias e demográficas priorizam ativamente a saúde e o bem-estar nos dias de hoje. Para você, isso pode significar qualquer coisa, desde melhorar sua qualidade de sono com um rastreador de última geração, testar o mais recente wearable de fitness ou registrar o tempo em seu aplicativo de atenção plena.

No entanto, embora as tecnologias de bem-estar de hoje sejam impressionantes, nenhuma é tão atemporal quanto o kit de ferramentas de autocuidado original: livros de saúde e bem-estar. “Ler livros como esses pode ser incrivelmente poderoso e afirmativo”, diz Sarah Kaufman, LMSW, terapeuta da Cobb Psychotherapy, no Brooklyn. “Para mim e muitos dos clientes com quem trabalho, não há nada mais válido do que ler palavras que outra pessoa escreveu de uma maneira tão bonita e perceber—Nossa, é exatamente assim que me sinto.

Com a ascensão dos audiolivros, é ainda mais fácil injetar um pouco de autocuidado em sua rotina, não importa o quão louco seja o seu dia. E caso você esteja se perguntando: você não está “enganando” ou perdendo ao ouvir um audiolivro. Um estudo publicado em SAGE Aberto descobriram que as pessoas se lembram da mesma quantidade de informações, independentemente de terem lido ou ouvido o conteúdo. Nunca tentou audiolivros antes? Considere se inscrever para uma avaliação gratuita do Audible Plus.

Ainda assim, não importa como você os consuma, esses livros não devem ser substitutos da terapia personalizada, acrescenta Kaufman. Eles são ótimos para aprender novas técnicas de bem-estar, processar experiências no seu próprio ritmo e obter diferentes perspectivas – mas para suporte individualizado para sua saúde mental, considere recorrer a um profissional para obter ajuda. (Pode parecer assustador começar essa jornada de saúde mental, então coletamos 14 dicas aprovadas por terapeutas para ajudá-lo a encontrar um terapeuta em quem possa confiar.)

Continue lendo para saber mais sobre os melhores audiolivros de bem-estar de 2022, os companheiros perfeitos para alegrar seu trajeto, tarefas domésticas, caminhadas ou sempre que precisar de um estímulo.

O corpo mantém a pontuação

O corpo mantém a pontuação Trauma Ecomm Via Amazon

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“Este livro é uma visão revolucionária de como a saúde mental e o trauma afetam diretamente a saúde física”, explica Sally Twellman, RD, terapeuta nutricional da Heading Health. O corpo mantém a pontuação— uma recomendação clássica no mundo da psicoterapia — explora evidências científicas que desvendam a resposta do cérebro e do corpo a eventos traumáticos — e como essas mudanças fisiológicas podem afetar nossa saúde física e mental pelo resto de nossas vidas.

“As pessoas muitas vezes demoram a lidar com seu trauma e se convencem de que, se o ignorarem, ele desaparecerá”, acrescenta a psicoterapeuta Jennifer Weaver, LMHC. “Mas se você ignorar seu trauma, seu corpo encontrará uma maneira de lembrá-lo – e este texto é útil para ajudar os pacientes a entender isso.” Com quase 45.000 avaliações e uma classificação de 4,8 estrelas na Amazon, parece que esses pacientes concordam.

Além disso, a mensagem abrangente é um divisor de águas para aqueles que lutaram para obter sucesso com terapias tradicionais, de acordo com Mark R., um leitor que sofria de TEPT e ansiedade severa. Ele chamou O corpo mantém a pontuação “a nova Bíblia para o trauma”, que ensina como “sentir e experimentar o que está acontecendo dentro de nós – não apenas pensar sobre isso”.

O livro também é um grande defensor do EMDR, uma técnica de terapia sobre a qual você pode aprender mais aqui.


Hábitos Atômicos

Hábitos Atômicos Limpa Ecomm Via Amazon

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“Adorei este livro!” Twellman diz, acrescentando que ela recomenda regularmente Hábitos Atômicos para clientes que lutam para criar novos hábitos saudáveis. “Ele fornece uma maneira simples e acessível de atingir seus objetivos”, não apenas por meio de uma estratégia passo a passo, mas também por mudanças de mentalidade que facilitam a mudança sustentável.

Os leitores também confirmam isso. Haical Sajovic Haddad atualizou sua avaliação após aplicar o Hábitos Atômicos sistema por 100 dias “porque [it has] sinceramente funcionou.” E com 73.711 revisores apoiando a classificação de 4,8 estrelas do livro, esta pode ser a ferramenta para ajudá-lo a finalmente romper com hábitos negativos enquanto forma outros que permanecem.


Atlas do coração

Atlas do Coração Ecomm Via Amazon

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“Este livro é como um livro didático para ser humano”, escreve o leitor Tomas Milo sobre Atlas do coração. “[Brown’s] livros me dão a linguagem para me ajudar a entender meus ressentimentos e experiências.” Ao mapear 87 emoções humanas distintas, Atlas do coração explora como esses pensamentos e sentimentos moldam nossas vidas e comportamentos. Essa compreensão visa ensinar os leitores a se voltarem para dentro, a fim de fortalecer conexões e relacionamentos com os outros. E foi feito exatamente isso para os 7.700 revisores que o classificaram em 4,8 estrelas.

“[It’s] o dicionário emocional que você não sabia que precisava”, escreveu o terapeuta Rob Jordan. “Muitas das emoções que reconhecemos e discutimos são apenas a ponta do iceberg, e este livro ajuda você a descobrir o que está sob a superfície.”


A sutil arte de não dar a mínima

A sutil arte de não dar a mínima Ecomm Via Amaozn

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“O auto-aperfeiçoamento é uma jornada, e A sutil arte de não dar a mínima fornece uma ótima leitura e uma ótima perspectiva para aplicar no mundo de hoje”, diz Stephanie Stathas, MS, LPC, NCC, CIT da Thriveworks em Reading, PA. “Isso nos ensina a ter uma avaliação honesta de nós mesmos”, acrescenta ela, um exercício que pode construir maior confiança e respeito nos relacionamentos, ajudando-nos a desenvolver a força para enfrentar sentimentos como medo ou ansiedade.

“Adorei como este livro era prático e como ele entregava algumas das duras realidades que fazem o leitor acordar e perceber a futilidade de suar com as pequenas coisas”, diz Erica Alter, LMSW, terapeuta da Cobb Psychotherapy. Em Nova Iórque.

Quase 65.000 revisores da Amazon parecem concordar, emprestando A sutil arte de não dar a mínima uma classificação de 4,6 estrelas. Entre esses leitores, Aria Ursa destacou como o livro oferece “um lembrete muito necessário para escolher suas batalhas com sabedoria”, o que a ajudou a aprender a “deixar a negatividade tomar conta de mim agora sem deixá-la absorver minha alma, e minha vida foi muito mais agradável como resultado.”


O corpo: um guia para ocupantes

O Corpo Um Guia Para Ocupantes Ecomm Via Amazon

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livro de Bill Bryson, O corpo: um guia para ocupantes, é como um poema de amor para o corpo humano, maravilhando-se com o milhão e um trabalho diferente que ele desempenha – e que muitas vezes damos como certo. Profundamente pesquisado, mas totalmente envolvente, os fatos divertidos do livro e anedotas cativantes incentivam um sentimento de admiração entre seus 12.400 revisores (que oferecem uma classificação média de 4,7 estrelas).

E mais: é uma leitura super divertida. Bryson responde a quase todas as perguntas que você já se perguntou sobre o corpo, refletiu a leitora Angie Boyter. “Deixe-me dar-lhe um aviso: talvez seja melhor ler este livro quando estiver sozinho porque, caso contrário, você irritará os membros de sua família, a quem interromperá MUITO frequentemente porque DEVE compartilhar com eles as últimas notícias fascinantes e / ou engraçadas. .”


The Boys in the Boat: Nine Americans and Your Epic Quest for Gold nos Jogos Olímpicos de Berlim de 1936

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Os meninos no barco é uma história verídica sobre uma jovem equipe de remo que ocorre durante os anos turbulentos entre a Grande Depressão e a Segunda Guerra Mundial. A partir desse cenário, o livro constrói uma mensagem inspiradora de perseverança, coragem e trabalho árduo — e como tudo depende da força interior.

“Este livro é uma montanha-russa emocional”, disse a revisora ​​Katie Nana, chamando a história de comovente e edificante enquanto os jovens superam perdas e dificuldades tremendas. Mas é um conto de verdadeira coragem e, de acordo com quase 30.000 outros revisores que classificaram o livro em 4,8 estrelas, é difícil fazer uma pausa na narrativa.


Mantenha-se afiado: como construir um cérebro melhor em qualquer idade

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Mantenha-se afiado é um guia prático indispensável para quem quer se apropriar de seu próprio envelhecimento. Dr. Sanjay Gupta anula mitos ultrapassados ​​e equívocos sobre a mente do envelhecimento, oferecendo conselhos acionáveis ​​- e apoiados por pesquisas – para garantir perseverança, intelecto e inteligência.

O livro também não apresenta apenas a pesquisa. Ele tece essas lições em uma rotina viável de hábitos realistas e saudáveis ​​enquanto descreve Por quê esses comportamentos são valiosos para a saúde a longo prazo. “Este livro é um bom roteiro para ser o nosso melhor agora e mitigar os desafios futuros que boa parte de nós enfrentará à medida que avançamos pelas faces da vida”, escreveu Christopher Sheridan, um dos quase 10.000 leitores que classificam o livro com 4,7 estrelas.


Você é um fodão: como parar de duvidar de sua grandeza e começar a viver uma vida incrível

Você é um fodão Ecomm Via Amazon

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“Adorei como Você é uma foda foi motivador e forneceu ferramentas reais e táticas para reconhecer seu valor e comunicá-lo aos outros ao seu redor”, diz Alter. A maior lição que ela tirou do livro? “Você define sua própria frequência, então defina-a alta, e outros o encontrarão aqui.”

Essa mensagem é o que faz Você é uma foda uma leitura tão estelar para qualquer um – mas é particularmente poderosa para aqueles que lutam com a síndrome do impostor, fazendo uma mudança de carreira (ou se sentindo presos em seu emprego atual) ou se esforçando para se tornar um empreendedor. Na verdade, muitos dos 33.000 revisores da Amazon descrevem como o livro os ajudou a navegar nas encruzilhadas no trabalho e na vida pessoal. “Todo dia, quando meu alarme tocava, ou enquanto eu estava dirigindo para o trabalho, havia uma sensação avassaladora de pavor”, observou o leitor Guy. Ele acrescentou que este livro o ajudou a fazer uma autoavaliação muito necessária que estimulou as mudanças que ele precisava fazer em sua vida.


Indomável

Untamed Doyle Ecomm Via Amazon

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Este livro de memórias exalta as virtudes de viver bravamente confiando em seus próprios instintos. Indomável é escrito para que não seja lido como uma entrada de diário bruta focada no desespero e sem esperança, diz Kaufman. “Ainda, [author Glennon Doyle] nos dá suas emoções autênticas e experiência verdadeira, tornando este livro acessível e relacionável, mesmo que não tenhamos passado exatamente pela mesma coisa.” Essa narrativa acessível soa verdadeira para mais de 50.000 revisores que classificam o livro com uma média de 4,6 estrelas.

Basta perguntar à leitora Serina Hertel, que lutou contra a solidão, fadiga, saudade e ansiedade como enfermeira itinerante durante a pandemia do COVID-19. “Entrar Indomável: a única coisa que me manteve durante toda essa coisa”, escreveu ela. “As palavras e histórias de Glennon foram um bálsamo para minha alma. Um grito de guerra. Permissão para sentir todos os meus sentimentos sobre minha situação atual e sobre minha vida em geral. Inspiração para continuar mesmo quando estou cansada e ansiosa porque estou aqui para enfermagem.”


Garra: o poder da paixão e da perseverança

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Desfazendo a ideia de que apenas o talento bruto é bem-sucedido, Garra Angela Duckworth desenvolve o conceito de “grit” em seu livro homônimo de 4,6 estrelas e 10.000 leitores aprovados. Por meio de uma narrativa bem elaborada, aprendemos que a garra é feita – não nasce – combinando elementos como paixão, persistência, modéstia e autocontrole, todos fatores dentro de nosso controle individual.

“[The author’s] entrevistas e pesquisas gerais descobriram que as pessoas que são muito bem-sucedidas em suas carreiras não encontraram sua paixão simplesmente em um incidente”, escreve o leitor Jarin Jove. Em vez disso, eles constroem uma mentalidade que gira em torno desses traços de caráter corajosos – e, como o livro explica, você também pode.

Sentindo-se inspirado? Continue para os 6 livros de felicidade que os especialistas em saúde mental juram.

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