Os 4 melhores suplementos de vitamina D, de acordo com profissionais de nutrição

Os 4 melhores suplementos de vitamina D, de acordo com profissionais de nutrição

“Devo tomar um suplemento de vitamina D?”

Ultimamente tem-se falado muito sobre a vitamina D, o que pode ser graças, pelo menos em parte, aos seus benefícios relacionados à imunidade e ao humor. No entanto, a vitamina D também é especialmente popular por muito mais razões do que essas. Se você souber de qual suplemento precisa e como tomá-lo, a vitamina D pode proporcionar um número notável de efeitos positivos à sua saúde.

Embora haja muito a saber sobre a vitamina D, aqui está uma rápida visão geral dos fatos: Enquanto a vitamina D é uma vitamina, também é definida como um hormônio que é adquirido através dos alimentos ou produzido quando a pele é exposta à luz solar (e é por isso que às vezes é chamada de “vitamina do sol”). A vitamina D também é solúvel em gordura, o que significa que seu corpo a absorve melhor quando você a toma junto com uma pequena porção de gordura (idealmente uma gordura saudável, como abacate, salmão ou nozes). A vitamina D desempenha um papel crítico em algumas das funções mais importantes do seu corpo, como a absorção de cálcio e fósforo, desenvolvimento muscular, saúde óssea e, sim, suporte imunológico.

A desvantagem é que um bilhão de pessoas em todo o mundo estão perdendo esses benefícios da vitamina D porque não estão recebendo o suficiente. Em muitos casos, isso se deve à falta de exposição ao sol, estilo de vida pouco saudável e, como aponta o National Institutes of Health (NIH), a vitamina D não é encontrada naturalmente em muitos alimentos.

Leia abaixo um guia útil para determinar o melhor suplemento de vitamina D para você – e lembre-se de que você deve conversar com seu médico sobre se deve fazer alterações em sua dieta, incluindo a suplementação de vitamina D.

Qual é a melhor forma de vitamina D para tomar?

Antes de escolher qualquer suplemento, é uma boa ideia entender o que você está colocando em seu corpo. “Vitamina D” é um termo abrangente que inclui várias formas da vitamina; as duas principais são as vitaminas D2 e ​​D3. A vitamina D2 vem de plantas e a vitamina D3 normalmente de animais.

A vitamina D3 é a forma mais comum encontrada em suplementos porque geralmente é mais eficaz que a D2 no aumento dos níveis gerais de vitamina D no sangue. A D3 é produzida em seu corpo quando as células da pele absorvem a luz solar e é encontrada em alimentos de origem animal, como carnes, peixes gordurosos, laticínios e gemas de ovos.

Por outro lado, a única fonte alimentar de vitamina D2 são os cogumelos, o que pode tornar bastante difícil adquiri-la apenas através da dieta. Assim, o D2 é normalmente adicionado a alimentos e bebidas – como cereais, leites vegetais e suco de laranja – para complementar sua nutrição.

Alguns pensamentos a ter em mente sobre a vitamina D3: Se você tiver deficiência de vitamina D, converse com um profissional de saúde sobre a suplementação com uma dose alta de vitamina D3. Além disso, se você é vegano ou vegetariano, pode pesquisar suplementos de D3, pois muitos produtos obtêm D3 de peixe ou lã de ovelha. No entanto, avanços recentes permitiram que os fabricantes produzissem formas veganas de vitamina D3 derivadas de líquen de origem sustentável (destacamos uma delas abaixo). Como acontece com qualquer suplemento, seja um consumidor consciente, leia a lista de ingredientes e pesquise um suplemento antes de comprá-lo.

Com nossa lista de compras abaixo, fizemos um pouco disso para você.

Que dosagem de vitamina D devo tomar?

Cápsulas de vitamina D

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“A maioria dos especialistas recomenda tomar entre 600 e 800 UI [International Units] de vitamina D por dia”, diz Trista Best, nutricionista e professora de nutrição. (Esta também é a recomendação do NIH para a maioria dos adultos.) É importante notar que esta é a quantidade mínima para prevenir a deficiência de vitamina D, não necessariamente para uma saúde ideal. A maioria dos suplementos fornecerá 1.000 UI por dia, o que é apropriado para muitos adultos que procuram manter níveis saudáveis ​​de vitamina D.

Se você tiver dúvidas sobre seus níveis de vitamina D, faça um exame de sangue e analise os resultados com seu médico para determinar a melhor abordagem para você. Se você é deficiente em vitamina D, seu médico pode sugerir que você aumente sua dose diária para reabastecer os níveis sanguíneos.

O que devo procurar ao comprar vitamina D?

Aqui estão alguns pontos para ajudá-lo a determinar se o suplemento de vitamina D que você está de olho é de alta qualidade:

  • Este suplemento de vitamina D contém um mínimo de 1.000 UI? Mais uma vez, 1.000 UI é a quantidade diária geralmente aceita para se almejar. (Observe também que existem suplementos de alta dose disponíveis, variando de 5.000 a 10.000 UI. Antes de tomar um suplemento de alta dose, teste seus níveis e consulte seu médico para evitar o risco de toxicidade.)
  • Este suplemento de vitamina D inclui uma fonte de gordura saudável? Como a vitamina D é solúvel em gordura, procure um suplemento que inclua uma fonte de gordura saudável nos ingredientes. Os ingredientes comuns são óleo de linhaça, azeite extra virgem, óleo de abacate e óleo de coco.
  • Este suplemento de vitamina D combina vitaminas K2 com D3? A vitamina K2 funciona sinergicamente com a D3 para ajudar na absorção de cálcio para apoiar a saúde óssea, a saúde do coração e a imunidade.
  • Este suplemento de vitamina D é livre de açúcar, OGM, toxinas, aditivos artificiais, laticínios e soja? Muitos suplementos padrão são carregados com ingredientes não naturais que são prejudiciais à saúde. Certifique-se de que o produto escolhido contém ingredientes orgânicos não transgênicos e sem adição de açúcar ou ingredientes artificiais.
  • Este suplemento de vitamina D adere às Boas Práticas de Fabricação Atuais (CGMP) da FDA? Empresas respeitáveis ​​usam testes e certificações de terceiros para garantir que seus produtos sejam seguros, de alta qualidade e livres de toxinas. Mandy Enright, nutricionista registrada e autora de Livro de receitas de perda de peso de 30 minutosdiz O Saudável, “Os suplementos não são testados ou regulamentados como os produtos farmacêuticos nos EUA, o que significa que pode ser um pouco do oeste selvagem com o que aparece nas prateleiras. É essencial usar um suplemento testado por terceiros. Procure aqueles que têm um logotipo da USP (US Pharmacopeia), o que indica que este suplemento específico foi testado quanto à segurança e eficácia. ”

Os melhores suplementos de vitamina D

Escolha o suplemento certo para você com base na recomendação do seu médico. Aqui estão alguns dos melhores suplementos de vitamina D, com base em nossas conversas com esses profissionais de nutrição.

Gomas Nordic Naturals Vitamina D3 + K2

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A nutricionista Enright recomenda gomas de vitamina D3 + K2 da Nordic Naturals porque são econômicas e são encontradas na maioria dos grandes varejistas. Ela também gosta da Nordic Naturals porque os produtos são testados em pureza por terceiros e verificados sem OGM.

Cada goma vegetariana e sem gelatina fornece 1.000 UI de vitamina D3 para ajudá-lo a atingir sua necessidade diária com segurança. Eles também contêm 45 microgramas de vitamina K2 por porção para trabalhar sinergicamente com a vitamina D3 para a saúde óssea, função muscular e absorção do equilíbrio de cálcio e fósforo no sangue. Este produto é sem glúten, sem laticínios e não contém cores ou sabores derivados artificialmente.

Alguns pontos a serem considerados com essas gomas de vitamina D3: elas não incluem uma fonte de gordura para ajudar a absorver a D3. Eles também contêm dois gramas de açúcar adicionado por porção (açúcar de cana e xarope de tapioca são os dois primeiros ingredientes listados) – é bom estar ciente se você comprar produtos sem açúcar.


Encapsulamento Puro Vitamina D3

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Uma recomendação da Best, este produto não é OGM, sem glúten e hipoalergênico (o que significa que é livre de alérgenos comuns). Ela confia nas cápsulas de vitamina D3 da Pure Encapsulations para fornecer nutrientes de alta qualidade em quantidades ideais.

Cada cápsula vegetal contém uma dose colossal de 5.000 UI (125 microgramas) de vitamina D3. Por outro lado, este produto não contém vitamina K2, o que aumenta sua capacidade de absorver D3. Semelhante ao Nordic Naturals, este produto não contém uma fonte de gordura. Você pode tomar isso com alimentos para ajudar a garantir a absorção.

Os produtos Pure Encapsulations são uma excelente opção se você deseja ingredientes de alta qualidade e sem alérgenos. Estas cápsulas são isentas de trigo, soja, laticínios, ovos, nozes, amendoim, glúten, sabores e adoçantes artificiais, aglutinantes, enchimentos, conservantes e gorduras trans.


Upnutrir Lipossomal Vegan D3 + K2

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A Upnourish é uma empresa de suplementos alimentares que diz vender produtos ricos em nutrientes e vitaminas de alta qualidade que contêm ingredientes saudáveis ​​e saudáveis ​​apoiados por pesquisas científicas. Cada porção diária deste suplemento de vitamina D3 contém 5.000 UI.

Os géis macios Upnourish não são transgênicos, sem glúten, sem soja e produzidos em uma instalação com certificação GMP. Upnourish usa óleo de coco orgânico como fonte de gordura para melhor absorção de vitamina D3. Além disso, cada cápsula fornece 500 microgramas de vitamina K2, um nutriente essencial para manter os ossos, o coração e os dentes saudáveis.

A vitamina D3 e K2 neste produto são “lipossomais”, o que significa que estão contidas em partículas muito pequenas, semelhantes a gordura, que permitem uma absorção mais fácil e eficiente. Este suplemento é vegano certificado com vitamina D3 proveniente de líquen.


Bronson Vitamina D3

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Este produto orgânico certificado pelo USDA fornece 2.000 UI (50 microgramas) de vitamina D3 com cada comprimido. Um ponto que alguns consumidores adoram nos tablets Bronson é que você pode obter o suprimento de quase um ano inteiro, 360 comprimidos, a um preço competitivo.

A vitamina D3 de Bronson contém a mesma forma biológica de vitamina D produzida naturalmente pelo seu corpo. Também é livre de glúten, soja, trigo e nozes. Os contras deste produto são que ele não contém vitamina K2 ou uma fonte de gordura, os quais melhoram a capacidade do seu corpo de absorver D3.

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