Os benefícios da vitamina D da cabeça aos pés, como a ciência mostrou

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É a vitamina mágica? Bem, pode estar perto. Pesquisas nos últimos anos mostraram que a vitamina D pode ser um dos suplementos mais poderosos para aumentar seu bem-estar total e até mesmo ajudar a promover a longevidade.

Durante anos, a vitamina D foi apontada como um ás para ossos mais fortes, cabelos mais brilhantes e como um potencial estimulante do humor. Mas você pode não estar ciente dos muitos benefícios que a vitamina D pode fornecer para todo o seu sistema.

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Cérebro

benefícios cerebrais da vitamina D

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Quando tomado com óleo de peixe, a vitamina D é um poderoso impulsionador do humor, de acordo com um estudo publicado no FASEB Diário. A apropriadamente chamada “vitamina do sol” melhora o humor e reduz a depressão, auxiliando na conversão do aminoácido essencial triptofano em serotonina – uma substância química do cérebro que regula o humor.

Mas isso não é tudo! A vitamina D melhorou a memória e as funções cognitivas em mulheres mais velhas, de acordo com um estudo separado publicado em Revistas de Gerontologia A. Enquanto isso, pesquisas anteriores descobriram que também pode ter alguns efeitos protetores contra a doença de Alzheimer – leia 8 Suplementos e vitaminas para a memória — o que funciona e o que não funciona.


Olhos

Olhos verdes de mulher adulta com rugas closeup

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Linhas de riso à parte, seus próprios olhos sofrem sinais de envelhecimento que podem prejudicar sua visão. Uma dose diária de vitamina D reduziu alguns dos efeitos do envelhecimento nos olhos, reduziu a inflamação e melhorou a visão em camundongos, de acordo com um estudo publicado em Neurobiologia do Envelhecimento.

Um segundo estudo descobriu que também pode ajudar a prevenir a degeneração macular, uma doença ocular comum que pode levar à cegueira se não for tratada.


Ouvidos

Orelha

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O que causa a vertigem, aquela sensação desorientadora de tontura e giro? A vertigem pode parecer que sua cabeça está girando, mas o problema geralmente decorre das estruturas do ouvido interno responsáveis ​​​​pelo equilíbrio.

No entanto, tomar vitamina D e cálcio duas vezes ao dia pode reduzir a vertigem e diminuir suas chances de ter vertigem novamente, de acordo com um estudo publicado em Neurologia.


Dentes

dentes benefícios da vitamina D

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Quer dentes mais fortes, mais brancos e menos cáries? Tomar um suplemento diário de vitamina D pode ajudar, de acordo com uma meta-análise publicada em Nutrientes. Os pesquisadores analisaram dezenas de estudos controlados com milhares de participantes em vários países para descobrir que a vitamina D estava associada a uma redução de 50% na incidência de cárie dentária.

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Gengivas

Exame odontológico completo

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O mesmo suplemento de vitamina D que fortalece os dentes também pode ajudar a proteger as gengivas de infecções bacterianas que levam a problemas como gengivite e periodontite. Nutrientes estudar.

A periodontite, uma infecção potencialmente grave do tecido gengival, afeta até 50% das pessoas nos EUA. É uma das principais causas de perda de dentes e também pode contribuir para doenças cardíacas. Proteja-se conhecendo os primeiros sinais de doença gengival.


Coração

Mulher de ascendência africana sênior aperta o peito com dor

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Um dos papéis mais poderosos da vitamina D é no sistema cardiovascular, onde existem 200 genes regulados pela vitamina D. Como funciona? A vitamina D pode ajudar a impedir que o colesterol obstrua as artérias, regular a pressão arterial e melhorar a função das células do coração.

Ainda melhor, também pode ajudar a curar danos cardíacos existentes, de acordo com pesquisa publicada no Revista Internacional de Nanomedicina.

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Pulmões

Close-up de mulher irreconhecível fazendo exercícios respiratórios no parque

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Asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), enfisema e bronquite crônica afetam cerca de 15% dos americanos, de acordo com os dados mais atuais do CDC. Embora não seja uma cura, a vitamina D pode reduzir o número de surtos de doenças pulmonares em 40%, um estudo publicado em A Lanceta concluiu.

O mesmo pode ser verdade para a asma, de acordo com um estudo separado publicado em Revisão Cochrane. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tomaram uma dose diária de vitamina D, além da medicação para asma, reduziram o número de ataques graves de asma que experimentaram.


Intestino

intestino

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Pessoas com síndrome metabólica – aumento da pressão arterial, alto nível de açúcar no sangue, excesso de gordura corporal ao redor da cintura e níveis anormais de colesterol ou triglicerídeos – correm alto risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.

O exercício e uma dieta saudável são práticas importantes para evitar ou curar a síndrome, mas pesquisas sugerem que a vitamina D também pode ajudar. Em um estudo publicado em Fronteiras em Fisiologiaa vitamina D melhorou os sinais da síndrome metabólica, aumentando as bactérias intestinais saudáveis ​​em camundongos.

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Fígado

Mulher africana que sofre de dor no fígado, cortada

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Níveis mais altos de vitamina D estão ligados a níveis mais baixos de câncer em geral e menos câncer de fígado especificamente, de acordo com um estudo BMJ estudar. Os pesquisadores coletaram amostras de mais de 33.000 participantes adultos e descobriram que níveis mais altos do nutriente estavam associados a uma redução de 20% no câncer e de 30 a 50% no câncer de fígado. Leia 9 sinais silenciosos de câncer de fígado que você não deve ignorar


Sistema reprodutivo

Mãos de bebê recém-nascido e mãe

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Tanto homens quanto mulheres mostram benefícios reprodutivos e de fertilidade da vitamina D. As participantes do sexo feminino que tinham um nível saudável de vitamina D no início da gravidez eram mais propensas a ter um bebê com peso e tamanho de cabeça saudáveis ​​em um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Da mesma forma, homens com níveis mais altos de vitamina D tiveram um melhor potencial de fertilidade, principalmente por meio de melhor motilidade espermática, dizem pesquisadores em um estudo separado, publicado em Jornal Mundial da Saúde do Homem.

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Ossos

Raio X do joelho - osteoartrite e artrite reumatóide

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Acha que o cálcio é o melhor nutriente para os ossos? Pense de novo. Os efeitos positivos da vitamina D na saúde óssea são alguns dos benefícios mais documentados do nutriente. A vitamina D é essencial para construir e manter ossos fortes, enquanto a vitamina D inadequada pode levar à osteoporose, uma doença dos ossos frágeis, de acordo com a Clínica Mayo.

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Joelhos

Mulher negra massageando seu joelho doloroso, close-up

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Seus joelhos são uma das articulações mais usadas em seu corpo e muitas vezes um dos primeiros lugares a sentir dor nas articulações à medida que envelhece. Pesquisas sugeriram que as causas mais comuns de dor nas articulações são osteoartrite por uso excessivo ou lesão nas articulações e artrite reumatóide – uma doença autoimune que ataca as articulações.

A vitamina D pode ajudar a proteger contra os dois tipos de artrite. Pessoas que mantiveram níveis saudáveis ​​de vitamina D eram menos propensas a ter artrite reumatóide, de acordo com um estudo publicado em Jornal de Autoimunidade. Da mesma forma, pessoas com baixos níveis de vitamina D relataram mais sintomas de osteoartrite, como dor no joelho e dificuldade para caminhar, de acordo com pesquisa do American College of Rheumatology.

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Pés

Pés doloridos não podem andar Use as duas mãos para massagear os pés.

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As fraturas por estresse – microfraturas que geralmente ocorrem em ossos pequenos devido ao uso excessivo – são lesões bastante comuns, principalmente em pessoas que participam de atividades de alto impacto, como corrida ou esportes, ou pessoas com excesso de peso. De acordo com um estudo publicado em O Jornal de Cirurgia do Pé e do Tornozeloa vitamina D pode reduzir as fraturas por estresse, ajudando a melhorar a densidade óssea.

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