Os melhores despertadores do nascer do sol para blues de inverno, de acordo com os compradores

Os melhores despertadores do nascer do sol para blues de inverno, de acordo com os compradores

A depressão sazonal afeta cerca de 25% de nós – mas também, quem não poderia usar algum apoio para dormir melhor? Para ajudar a regular seu sono e acordar para dias mais claros, descubra qual desses despertadores ao nascer do sol pode ser o ideal para o seu quarto.

Mais do que apenas o blues de inverno?

Do clima mais frio e cinzento ao estresse das férias e ao anoitecer antes do jantar estar na mesa, a maioria de nós sabe que os meses de inverno podem ficar sombrios. A depressão sazonal pode sentir isolante, mas é bastante comum: em 2021, uma equipe de pesquisadores de biomedicina e fisiologia na Alemanha sugeriu que 25% dos americanos experimentam uma forma de depressão que é comumente conhecida como transtorno afetivo sazonal (TAS).

Janine Ilsley, terapeuta integrativa da Cobb Psychotherapy, diz que indivíduos com transtorno afetivo sazonal podem sentir tristeza, irritabilidade, dificuldade de concentração e alterações em seu sono ou apetite quando os meses de inverno se aproximam. . “A principal forma de distinguir [seasonal affective disorder] do seu homólogo mais clínico, o Transtorno Depressivo Maior (TDM), é pelo grau e duração de seus sintomas, bem como pelos padrões pelos quais se apresenta ao longo dos meses”, explica essa terapeuta. “O SAD é mais único em seu tempo e transitório por natureza.”

A Associação Psiquiátrica Americana sugere que o transtorno afetivo sazonal pode ser uma resposta à forma como a falta de luz natural nos meses de inverno afeta o equilíbrio de substâncias químicas no cérebro. Quando estão funcionando em um clima mais brilhante, esses produtos químicos podem trabalhar melhor juntos para regular o humor, a energia, a tomada de decisões e até o apetite.

A terapia de luz – o uso de uma caixa de luz que simula a luz solar natural – é um método que está em alta como forma de afastar os sintomas do transtorno afetivo sazonal. (Para os curiosos, temos informações sobre terapia com caixa de luz.) Enquanto isso, outras formas de terapia com luz estão crescendo em popularidade entre as massas cansadas do inverno. Um deles é o despertador do nascer do sol.

Despertadores do nascer do sol para combater o transtorno afetivo sazonal

Os despertadores do nascer do sol são semelhantes ao conceito de uma caixa de luz. Um alarme de nascer do sol imita a forma como o sol o acorda, não importa a hora do dia ou do ano. Quando você define um horário para acordar, o relógio começa a clarear cerca de 30 minutos antes.

Essa iluminação gradual ajuda a preparar o corpo para acordar, desencadeando a liberação de cortisol, explica Laurie Singer, psicoterapeuta licenciada e analista de comportamento certificada. “Em pessoas com ritmos circadianos normais, os níveis de cortisol aumentam durante as primeiras horas da manhã e depois caem muito à noite antes de dormir e durante o sono”, diz ela. “Então, quando o despertador do nascer do sol começar a acender, nossos corpos começarão a liberar cortisol – assim como faria com o sol.”

Ilsley diz que é por isso que os relógios do nascer do sol podem ser uma alternativa benéfica aos despertadores tradicionais para todos – não apenas para as pessoas que experimentam o blues do inverno.

Alongamento matinal na cama

nesharm/Getty Images

O que procurar em um relógio do nascer do sol

O melhor relógio do nascer do sol para você depende de quanta luz seu corpo precisa para iniciar seu processo de despertar. Como exemplo, Singer diz: “Os dorminhocos pesados ​​​​podem ser mais bem servidos por uma luz mais brilhante e duradoura”.

Outros recursos são amplamente baseados na preferência pessoal, mas cada um pode fazer a diferença com base no que você procura em sua rotina de sono.

1. Um recurso de pôr do sol

Assim como o relógio imitando o nascer do sol sinaliza seu corpo para acordar, alguns modelos vêm com uma configuração de pôr do sol para ajudá-lo a relaxar à noite, diz Cavallaro.

2. Ajuste de luz

Se você é sensível à luz, Ilsley recomenda que você procure modelos que permitam ajustar o brilho (chamados “níveis de lux”). Muitos permitem que você use o relógio como uma luz de cabeceira para todos os fins, definido para o seu nível de brilho preferido a qualquer hora do dia.

3. Sons e melodias naturais

“Quando os indivíduos são sacudidos da cama por sons artificiais e chocantes, isso envia o corpo para um modo natural de voo ou voo”, diz Ilsey. Um estudo publicado em PLOS Um respalda isso. Os pesquisadores descobriram que os sons do sono e as melodias calmantes “aquecem nossos cérebros” durante o dia e podem ajudar a reduzir os níveis de sonolência matinal.

4. Recursos inteligentes

Alguns relógios do nascer do sol vão além, usando recursos e aplicativos inteligentes para ajudá-lo a criar rotinas matinais ou de dormir e promover uma melhor higiene do sono.

“Recomendamos um relógio do nascer do sol que vem com um recurso de meditação guiada, bem como um horário de sono e vigília totalmente personalizado através do aplicativo”, diz a psicóloga Aniko Dunn, PsyD da EZCare Clinic.

Os melhores despertadores do nascer do sol para SAD

Se você deseja manter seu ritmo circadiano sob controle ou deseja um início de dia mais suave do que um alarme estridente, confira esses relógios do nascer do sol recomendados por especialistas.

Philips Smartsleep Wake Up Light Hf3520 Via Amazon

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Philips SmartSleep Wake-Up Light HF3520/60

$ 99

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Este relógio do nascer do sol com a melhor classificação tem uma luz quente e tingida de vermelho que gradualmente ilumina a luz do dia branca, imitando de perto o nascer do sol. A suave lâmpada Philips também funciona ao contrário para simular o pôr do sol – e para qualquer hora do dia, há 20 opções de configuração de brilho.

“Eu pessoalmente uso o [Philips SmartSleep Wake-Up Light], e eu adoro isso”, diz Cavallaro. “Sinto-me muito mais revigorado pela manhã ao usá-lo.”

Ela diz que você também pode emparelhar a luz com sons de alarme suaves, como pássaros cantando ou um som suave de flauta.


Restaurar Hachura Via Amazon

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Restauração de hachura

$ 129

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O Hatch Restore é mais do que um despertador – o dispositivo pretende ser seu assistente de sono total. Essa funcionalidade começa com a configuração da rotina de dormir, que permite 10 etapas exclusivas e personalizadas. Você pode programar (e definir prazos) opções como uma lâmpada de leitura, ruído branco, cores claras, meditações e histórias de sono.

Enquanto o Hatch Restore faz parceria com seu próprio aplicativo nativo, é fácil ajustar níveis como brilho e volume tocando nos botões do próprio dispositivo. Então, é claro, você pode programar seu próprio nascer do sol para cada manhã selecionando “temas” predefinidos ou escolhendo entre os 22 tons de cores diferentes do relógio.


Alarme Homelabs Sunrise Via Amazon

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Alarme de nascer do sol homeLabs

$ 40

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“Este é o modelo que sugiro para quem está com orçamento limitado ou apenas curioso para ver se [a sunrise clock] funcionará para eles”, diz Singer. “[It] vem com a maioria dos sinos e assobios dos modelos mais caros.”

Possui uma luz LED quente que começa a brilhar 30 minutos antes do alarme definido e uma seleção de sons inspirados na natureza para acordar (assim como uma configuração de alarme de rádio FM padrão).

O relógio também vem com oito tampas que você pode prender – em tons como roxo, vermelho ou azul – se você quiser um despertador mais colorido ou mudar sua iluminação ao longo do dia.


Lumie Bodyclock Luxe 750dab Via Lumie

via lumie.com

Lumie Bodyclock Luxe 750DAB

$ 270

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Singer aponta os relógios do nascer do sol da Lumie para quem busca um modelo com bastante potencial de personalização.

Você pode definir alarmes diários ou semanais configurados de acordo com sua preferência exata de brilho e duração da luz – o nascer ou o pôr do sol do Lumie pode se estender por até 90 minutos. A própria luz transita entre rosas naturais, vermelhos, âmbares, laranjas e brancos brilhantes e brilhantes.

Há também uma configuração de luz azul baixa, que os pesquisadores do Lumie dizem que sinaliza ao seu corpo para iniciar a produção de melatonina enquanto você relaxa para dormir. O Luxe 750DAB também vem com um aplicativo complementar e porta de carregamento USB.

Ele também funciona como uma lâmpada de cabeceira com sete opções de luz de cores e 20 níveis de brilho.


Despertador Jall Sunrise Via Amazon

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Despertador Jall Sunrise

$ 40

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Este simulador de amanhecer sem frescuras permite que você programe dois alarmes separados (assim como uma função de soneca de 9 minutos se você precisar de um aumento lento naquelas manhãs frias de inverno). 20 ou 30 minutos. Há também sete sons de alarme para acompanhar seu nascer do sol pessoal, variando de música de piano a ondas do mar ou um bipe clássico de despertar.

É uma ótima opção de orçamento que também funciona como uma lâmpada de cabeceira com sete opções de luzes coloridas e 20 níveis de brilho.


Treinador de sono infantil Littlehippo Mella Ready To Rise Via Amazon

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Treinador de sono infantil LittleHippo Mella Ready to Rise

$ 50

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Este relógio pode ajudar seus filhos a formar hábitos de sono saudáveis. Possui um design divertido com luzes, cores e expressões faciais que visam desenvolver uma rotina de dormir e matinal para seu filho, ensinando-o quando é hora de dormir e hora de acordar. Um revisor da Amazon disse que as cores ajudaram seu filho com necessidades especiais a alcançar um padrão de sono mais confiável: “Dessa forma, o relógio não apenas a promoveria a dormir ou a dormir à noite, mas também a ajudaria a manter um horário durante o dia”, disse o revisor. . Ela acrescentou que os botões de travamento fazem deste um ótimo relógio para crianças muito pequenas ou com necessidades especiais.

O dispositivo também inclui recursos adicionais, como uma máquina de som, luz noturna e temporizadores de soneca.


Luzes inteligentes LED Lifx Via Amazon

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Luzes inteligentes LED LIFX

$ 50

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Se você já tem uma lâmpada de quarto que você ama – ou não há espaço para um dispositivo de cabeceira – essas lâmpadas inteligentes que mudam de cor são uma ótima maneira de criar seu próprio despertador do nascer do sol DIY. Lembre-se de que, se você não tiver certeza se acordará sozinho com a luz, precisará de um alarme secundário baseado em som.

A lâmpada é compatível com sistemas domésticos inteligentes como Alexa, Apple HomeKit, Siri e Hey, Google. Tudo o que você faz é apertar a lâmpada, escolher seu aplicativo preferido e programar seu próprio nascer e pôr do sol. A empresa afirma que existem 550 bilhões de possibilidades de cores e uma enorme faixa de brilho personalizável.

Outras maneiras de tratar os sintomas do transtorno afetivo sazonal

Mesmo com todas essas opções de despertador ao nascer do sol, muitos de nossos especialistas fazem uma observação que vale a pena: embora os simuladores do amanhecer ou os despertadores do nascer do sol possam ser uma ótima ferramenta para a higiene do sono de qualquer pessoa, eles não são uma cura para o SAD. Se você está tendo dificuldade em gerenciar os sintomas do SAD, converse com seu médico para explorar tratamentos adicionais para transtornos afetivos sazonais, como:

  • As lâmpadas de terapia de luz a que nos referimos
  • Terapia de conversa como terapia cognitivo-comportamental (TCC)
  • Antidepressivos como ISRSs, que podem ajudar a regular os desequilíbrios da serotonina em pessoas com SAD
  • Mudanças no estilo de vida, como criar uma rotina matinal e garantir uma nutrição adequada

(Aqui estão algumas outras pequenas maneiras de evitar o transtorno afetivo sazonal.)

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