Peso saudável: 8 sinais de que você já está com um peso saudável

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Você tem uma circunferência da cintura saudável

Se o seu meio é o lar de excesso de gordura, você pode estar em maior risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas, adverte Zanini. “Uma circunferência da cintura saudável para homens é inferior a 40 polegadas, e as mulheres devem apontar para menos de 35 polegadas.” Não tem certeza de como você mede? Enrole uma fita métrica logo abaixo do umbigo para obter uma leitura precisa. Se você ficar abaixo do limite superior, provavelmente não há necessidade de se preocupar em perder peso para uma saúde ideal. Não tem certeza de quantas vezes se pesar? Leia isso.

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Tentar perder peso faria você se sentir infeliz

Fazer dieta pode realmente causar danos emocionais: certas restrições alimentares podem dobrar o risco de depressão. Então, tome um minuto e analise seus esforços. Se você está sempre malhando e comendo direito e a balança não está se mexendo, isso pode ser um sinal de que seu peso está exatamente onde deveria estar e seu corpo não quer que você perca mais, diz personal trainer e nutricionista registrada, Jim White. (Também pode ser um sinal de que você está ganhando músculos e perdendo gordura, o que também é uma coisa boa.)

“Isso é especialmente verdadeiro se você sente que realmente não poderia comer melhor ou se exercitar mais ou mais sem impactos negativos em sua vida”, diz ele. Ninguém quer passar quatro horas por dia na academia ou desistir totalmente de todas as suas comidas favoritas e, francamente, se seu corpo está feliz onde está, provavelmente não vale a pena.

“Todo mundo tem o que é chamado de ponto de ajuste de peso. Este é o peso que seu corpo naturalmente deseja ter sem depender de exercícios excessivos ou dietas rigorosas”, explica Zanini.

“Indivíduos que tentam cair abaixo de um certo peso por restrição calórica severa ou exercícios intensos, mas têm sucesso mínimo em atingir o número mais baixo na balança, podem estar se esforçando demais para ir abaixo do ponto de ajuste natural de seu corpo. Isso faz com que seu corpo revide e pode impedi-los de perder os últimos quilos”. diz Zanini. “Saber se você está no ponto de ajuste do seu corpo pode ser um pouco desafiador, mas normalmente envolve um peso que é fácil de manter por longos períodos de tempo e não envolve desejos severos de comida ou oscilações de fome.”

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Seu corpo já está do lado magro

Sua porcentagem de gordura corporal é uma boa indicação de como você está em forma. Acredite ou não, as pessoas que não estão acima do peso podem estar com excesso de gordura – seu percentual de gordura corporal as coloca em perigo, mesmo que seu peso esteja na faixa mais baixa. E o inverso é verdadeiro – algumas pessoas podem parecer pesadas mesmo que seu percentual de gordura corporal seja saudável.

Em vez de confiar em uma balança, IMC ou tabela de peso para determinar se seu tamanho está onde deveria estar, considere analisar sua gordura corporal, sugere Christine M. Palumbo, RDN, em Naperville, Illinois.

“As empresas podem oferecer testes biométricos anuais do corpo para fins de seguro de saúde, e muitas academias também oferecem o serviço. Se o seu percentual de gordura corporal é normal para seu sexo e idade, você provavelmente está em um bom lugar em termos de peso.” De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma faixa saudável para mulheres é de 14 a 31 por cento, e uma porcentagem saudável para homens é de 6 a 24 por cento.

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