Sem álcool: relaxe com essas alternativas saudáveis ​​​​de bebida

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Pratique meditação

Se você pensou que meditar significava horas sentado no chão enquanto suas pernas doíam, pense novamente. Um estudo publicado em 2019 em Pesquisa Comportamental do Cérebro descobriram que apenas 13 minutos de meditação por dia durante oito semanas (e, sim, a pandemia provavelmente ainda permanecerá por muito mais tempo) elevaram o humor enquanto controlavam a ansiedade. Se 13 minutos for muito tempo, vá com 10 minutos ou até cinco, sugere LeMonda.

E você não precisa ir sozinho. Experimente a meditação guiada para instruções em tempo real enquanto você descomprime.

Tenha em mente que, para iniciantes, a prática pode parecer desconfortável, mas isso é parte do ponto, diz LeMonda. “É chamado de ‘prática’ por uma razão. Não é natural ou fácil para a maioria das pessoas”, acrescenta ela. “Reconheça que será um desafio, mas isso muda a maneira como pensamos sobre as coisas.”

Aplicativos como Calm e Insight Timer podem ajudar.

A meditação também pode ser ativa

Se a ideia de ficar parado faz você querer pegar a garrafa de vinho, tente uma abordagem mais ativa. Isso pode significar uma meditação andando ou relaxamento muscular progressivo. LeMonda geralmente recomenda ambos para iniciantes. “Eu digo aos pacientes para começarem com isso porque eles são um pouco mais ativos”, diz ela.

Mulher jovem relaxada sentada na cadeira ouvindo música em casaWestend61/Getty Images

Tome uma respiração ou duas

Se cinco minutos ainda parecerem muito longos, reduza para um minuto, sugere Amanda Beaver, RDN, LD, nutricionista de bem-estar do Houston Methodist Wellness Services. O conselho dela: Feche os olhos e inspire profunda e lentamente. Expire lentamente e libere qualquer tensão nos ombros. Em seguida, faça duas respirações mais lentas e relaxantes. Há também variações sobre o tema: Com os olhos ainda fechados, imagine seu parceiro, amigo, ente querido ou pai sorrindo para você, sugere Beaver. Você também pode lembrar as coisas gentis que eles dizem e fazem por você e sorrir de volta para eles. Ou você pode simplesmente imaginar esse calor e bondade como um brilho ao redor deles.

Afirmações positivas podem levar menos de um minuto. “Nossos pensamentos podem influenciar muito nosso humor e perspectiva”, diz Beaver. Assim como parar e observar o que está acontecendo ao seu redor. “Afaste-se de sua mesa ou da porta da frente e observe a cor do céu”, diz ela. “Observe como as folhas sopram suavemente ao vento. Observe como o calor do sol se sente em seu rosto.”

Mão alcançando tigela de lanches de junk food - espaço de cópia plana leiga5m3photos/Getty Images

Olhe para sua comida

Literalmente. O álcool não é a única suposta “solução rápida” para o blues pandêmico. Muitos de nós também estão procurando comida. E nem tudo é saudável e saudável. As vendas de Oreos e biscoitos cresceram no primeiro trimestre do ano. É claro que existem lanches mais saudáveis. As maçãs, por exemplo, ficam deliciosas com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. O que quer que você esteja comendo, pare um momento e observe.

“Tente olhar para sua comida”, diz Beaver. “Quando você tiver um gosto, observe a textura. É crocante ou cremoso? Pense no sabor. É salgado, doce ou salgado? Essa é uma maneira de praticar a atenção plena e se desconectar de pensamentos estressantes.”

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