Um nutricionista registrado acabou de planejar um dia de refeições para uma pele equilibrada

Imagens de Helen Yin/Getty

Um bom dia de cabelo acontece muitas vezes com a ajuda de um pouco de produto… mas um bom dia de pele? Isso é ciência. Um benefício do movimento de beleza limpa – além de ajudar a eliminar algumas toxinas de nossos produtos para a pele e outros produtos – foi a maneira como ele aumentou a conscientização sobre a interação entre o que consumimos (topicamente, internamente ou de outra forma) e os efeitos que pode ter na nossa saúde.

A comunidade de pesquisa destaca cada vez mais essa conexão. Como exemplo, uma meta-análise de março de 2022 no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética nomeou uma lista completa de alimentos que ajudam a deixar a pele com um brilho radiante. Graças a compostos bioativos naturais e gorduras saudáveis ​​em muitas frutas, legumes, nozes e peixes, algumas mordidas em particular demonstraram diminuir a aparência de rugas, vermelhidão e aspereza, enquanto aumentam o colágeno, a elasticidade, o brilho e a hidratação.

Bianca Tamburello, RDN, nutricionista e especialista em marketing nutricional da Fresh Communications, compartilhou alguns de seus pratos e lanches favoritos para nutrir sua pele por dentro. Nota: Tamburello representa duas dessas marcas (salmão chileno e tomate seco Bella Sun Luci), mas outros trabalhos recentes corroboram essas descobertas (leia Um nutricionista acabou de listar os 7 melhores alimentos para manter sua pele jovem e saudável). “Como nutricionista registrada”, Tamburello compartilha com O Saudável, “aqui está o que eu como para um brilho orvalhado!”

Omelete de ovo com cogumelos, tofu e cebolinha

izhairguns/Getty Images

Café da manhã: tofu mexido com legumes, torradas de trigo integral e lado de laranjas fatiadas

Este café da manhã não apenas começa o dia com proteínas saudáveis, grãos integrais, frutas e vegetais, sugere Tamburello… mas o tofu, feito de soja, pode ajudar a hidratar a pele e minimizar as rugas.

Quanto à laranja? Ele contém uma dose de vitamina C, que também pode ajudar a reforçar a barreira de hidratação da pele. Tamburello acena para pesquisas nos últimos anos que sugerem que a vitamina C também pode ajudar a diminuir a vermelhidão da pele e manchas escuras. A maioria dos estudos examinou seu efeito a partir da aplicação tópica, mas um café da manhã equilibrado com um pouco de frutas é definitivamente uma maneira brilhante de começar o dia.

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