Um psicólogo diz que esta maneira de lidar com a raiva é saudável para o coração

Um psicólogo diz que esta maneira de lidar com a raiva é saudável para o coração

Incendiou muito?

Está se achando um pouco mais rápido para se irritar? Bem, talvez não seja de admirar que exercícios intensos de cardio como o Peloton tenham se tornado tão populares no exato momento da história em que grande parte da humanidade estava confinada, estressada e precisando algum saída saudável.

Acontece que a necessidade coletiva de desabafar é uma coisa muito real. Uma pesquisa de saúde da NPR realizada pela IBM Watson Health em 2019 – que foi antes a agitação emocional da pandemia – descobriu que 84% das pessoas perceberam que os americanos ficaram mais irritados nos últimos anos em comparação com uma geração atrás. Ainda mais recentemente, uma pesquisa de 2021 da American Psychological Association sugeriu que as pessoas estão se sentindo mais estressadas, ansiosas e emocionais do que nunca.

Ufa – isso por si só é muito para absorver, e não é como se alguém estivesse animado para fazer parte dessas tendências contínuas. Especialmente quando você considera as pesquisas recentes que mostram que a saúde mental e os distúrbios cardiovasculares estão cada vez mais associados, parece que precisamos identificar maneiras saudáveis ​​de trabalhar os grandes sentimentos.

Para esse fim, os especialistas sugerem que recorrer a uma saída física ativa pode ter um efeito catártico em sua fisiologia, facilitando a liberação literal da raiva e do estresse reprimidos. (Para mais evidências, leia sobre o aumento das salas de raiva.)

Como a raiva afeta sua saúde?

Apenas alguns exemplos de quando a raiva pode ser problemática são quando você a experimenta cronicamente, não tem uma saída saudável para canalizá-la ou a expressa de uma maneira prejudicial a você, a qualquer pessoa ou a qualquer coisa. Saber controlar a raiva—e saber quando você deve desabafar – é essencial não apenas para sua saúde mental e o bem-estar das pessoas ao seu redor, mas também para um coração saudável. Como o psicólogo Alfiee Breland-Noble, PhD, diz O Saudável: “Existem ligações bem estabelecidas entre estresse e exposição ao trauma. [being] prejudiciais à saúde do coração”.

Por outro lado, ela diz: “Também existem ligações bem estabelecidas entre atividade física e saúde cardíaca positiva”. Dr. Alfiee acrescenta que encontrar uma saída vigorosa para desabafar pode diminuir o estresse geral, o que pode servir para melhorar a saúde do seu coração.

Já se sente melhor? Continue lendo – e, se isso o estimular a se mexer, navegue pelas 12 melhores esteiras pequenas para sua casa ou apartamento, de acordo com especialistas em fitness. (Alguns chegam a custar menos de US$ 300.)

O melhor tipo de exercício para controlar a raiva é este…

Mulher forte empurrando pneu durante o exercício no quintal

A Boa Brigada/Getty Images

Christopher Varacallo, DO, CAQSM, FAAFP—um médico de medicina esportiva em DuBois, PA, e ex-médico do time de basquete feminino da Divisão I da NCAA—chama o exercício de uma “bala mágica” quando se trata de controlar o estresse e a raiva.

Mas existe um tipo específico de exercício que é mais eficaz para controlar o estresse? Aqui está a opinião deste médico: “O exercício aeróbico, em particular, pode reduzir os hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Também pode aumentar a produção de endorfinas, que são os elevadores naturais do humor do corpo.”

Praticamente qualquer pessoa que já terminou uma segunda-feira ruim com um bom treino de bombeamento do coração provavelmente concordaria. Quer adicionar um pouco de vitalidade ao seu passo e combater esses marasmos? Confira nosso “I Tryed It” no trampolim de rebote.

Outra razão inteligente para se exercitar para gerenciar emoções pode ser tão benéfica

O outro lado inteligente do exercício? Ao contrário de outras partes do seu dia, esta janela designada para o autocuidado é o seu tempo para escolher com quem você quer passar – se é que alguém. “O exercício pode fornecer uma fuga como forma de desfrutar de um pouco de solidão”, diz Varacallo – acrescentando que, se você precisar desse espaço para desabafar, se mexer pode “conectar você com outras pessoas e construir uma rede social”. (Se você optar por sintonizar o mundo e ouvir algo bom, você pode apenas querer ter em mente a regra inteligente do fone de ouvido sem fio de um audiologista.)

Para aqueles que não gostam de assumir um compromisso feroz de suar em uma corrida diária ou em uma aula de Crossfit, diz Varacallo Como as você escolhe se exercitar é menos importante do que apenas certificar-se de fazê-lo. “Qualquer tipo de exercício ou atividade física serve – o mais importante é se movimentar”, diz ele. “Vá passear e se conectar com a natureza. Vá pelas escadas ao invés do elevador.” Esses pequenos elevadores podem inspirá-lo a permanecer em movimento. “Comece pequeno”, diz o Dr. Varacallo, “e logo, isso se tornará parte de sua vida. O tipo de atividade é menos importante. A consistência e torná-lo parte da sua rotina são fundamentais.”

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